墨西哥「卡戴珊」蒙特斯，沙漏曲線好好看，分享3個練臀必備動作

前段時間，看得太多白幼瘦的身材，人們漸漸開始審美疲勞，想要追求別樣的身材和風格。對比中國的一致性，外國美眉們的風格就顯得更大膽，更多變了。

大家都聽說過名媛卡戴珊家族，卡戴珊傲人的臀部曲線簡直讓人羨慕不已，沙漏形身材，讓人擁有完美曲線的同時，還顯得豐腴飽滿，lsp紛紛垂涎三尺。

而蒙特斯被稱為墨西哥版本的卡戴珊，一個看上去比卡戴珊還要傲人的臀部，讓她圈粉百萬，成為墨西哥的頭部網紅。

她原本是一個貧困家庭的孩子，原本性格不開朗的她，甚至對自己曾經肥胖的身材感到煩惱。後來她開始減肥，腰部越來越細，自己的臀部卻沒有變化，反而變得更翹更飽滿了。她將自己的圖片放在網際網路上一下子就火了。滿滿的ins上的粉絲已經有1300萬。

這讓她興奮起來，不過網上有傳言說，墨西哥卡戴珊在巴西進行豐臀手術的時候意外死亡。

這不禁讓人感到遺憾。不論事情真相如何，想要擁有健康漂亮的曲線，運動必然是不可少的。

如果你也想擁有漂亮的曲線，千萬不要追求高風險的整形。毅力帶來的心理滿足感不是同一個層次的。

下面幾組動作，你千萬要碼起來，動作不難，但是很有效。

一、蛙泳式

趴在瑜伽墊上，雙臂彎曲，手臂撐在身體下方，保持平衡，頭部與瑜伽墊平行，雙腿抬起，後伸直不要彎曲，腳尖相碰，然後手部保持不變，做蛙泳的姿勢，重復30次。

二、側步深蹲

雙手並攏握在一起，身體重心向前，雙腿彎曲，左腳往外撤出，在撤出的時候進行深蹲，如果有運動器材，扣住腳背負力拉扯，加大強度。

側步深蹲進行二十個，然後換另一隻腳重復深蹲，過程保持腰部挺直，臀部施力。

三、臀橋

首先躺平在瑜伽墊上，屈膝，雙腳微微分開，保持自然呼吸，然後臀部發力向上抬起，腹部收緊，力量下行，此時肩膀緊貼瑜伽墊，作為起始點，肩、胯、膝能連成一條直線。

保持三秒後，恢復原位，然後再抬起來，重復三十組。

這個姿勢可以說是練臀必備，姿勢做對，事半功倍。

當然在昨晚臀部練習的時候，千萬不要忘記拉筋，放鬆肌肉，否則第二天，怕是要下不來床。

在這個所有人都奉行白幼瘦的時代，一個健美性感的身材，才是成熟女人的標志。當我們逐漸走向成熟的時候，心裡也會逐漸有自己的想法。看到這里的你，肯定對完美臀部很感興趣。

即使國人並不希望自己的臀部像卡戴珊那樣夸張，但是擁有一個翹挺的臀部，才能讓身材曲線變得明顯，氣質瞬間成梯度式飛躍。

練習之前可能你會覺得無所謂，但是一旦雛形出來了，你就會覺得「真香」。

這三個經典的練臀大法，你一定要練起來，我們一起逆襲蛻變，怕忘記收藏，別忘走一波。