45歲鮑蕾，皮膚仍緊致，身材仍纖細，保養秘訣就是堅持運動

在當今這個社會，女生對自己的身材樣貌有了更大的追求，「容貌焦慮」也隨之越來越普遍，今天小編想給大家介紹一位跑在「容貌焦慮」前頭的45歲「少女」——陸毅的妻子鮑蕾。

雖說鮑蕾已經45歲了，但是她的皮膚和身材完全讓人看不出她已經步入中年了。說她今年20齣頭也不過分。

看完鮑蕾的圖小夥伴們是不是跟小編一樣震驚，可以毫不夸張地說，她的臉就像平整的像被熨斗熨過一樣，一根皺紋都看不見，身材曼妙如初，誰能相信這個女人已經44歲了呢！她的皮膚和身材怎麼能保養得這麼好！這就是所謂的「凍齡女神」吧。

鮑蕾曾經在采訪時透露過，她的保養秘訣就是堅持運動以及養成良好的飲食習慣和作息習慣。的確，運動可以讓人的內分泌平衡，免疫力提高，能從根本上延緩衰老，而運動中最能調養身心的就屬瑜伽了，瑜伽是延緩衰老的最佳運動。

所以今天小編整理了一些瑜伽動作想跟小夥伴們分享，大家跟著做起來，一起「凍齡」吧！

第1個動作站立手抓腳式

首先這個動作需要我們用單腿站姿來保持身體的平衡，可以有效提高我們的平衡能力，同時也會身體的每一塊肌肉都可以參與到這個動作中來，能夠有效促進人體內的血液流動，在冬天鍛鍊有著很好的熱身效果。

動作詳解：

1. 首先讓我們站在瑜伽墊上，雙手放在自己的髖部。慢慢向上抬起左側期帶，嘗試用左手去夠到左側後腳跟。

2. 讓左腿往身體左側展開，同時盡量讓左腿向天花板的方向延伸，右手也隨著左腿的方向向上伸展，感受腿部和手部的拉伸。

3. 右腿始終要保持發力狀態來維持身體平衡，頭部向身體右上側扭轉，看向天花板方向。

4. 背部要一直保持挺直，這個動作需要我們堅持半分鍾左右。

第2個動作輪式

這個動作通過上半身向後彎曲的方法有效打開髖關節和大腿前側的肌肉，能夠讓我們很好的打開關節，拉伸肌肉，加強手臂和腿部的力量，然後身材線條變得有型。

動作詳解：

1. 放鬆身體仰臥在瑜伽墊上，將雙膝向天花板方向拱起，讓腳後跟盡量貼近臀部。雙腳之間的距離和髖部的距離相同。

2. 將雙手反轉緊貼在雙耳側的地面上，手指朝向與腳趾朝向一致。深呼吸，手腳同時發力將身體向上撐起，直到離開瑜伽墊。

3.腰部發力向上頂，讓手臂完全撐直，不要彎曲手肘。頭部朝向地面，展肩，發力讓肩胛骨夾緊。

4. 尾骨朝脊柱方向收緊，盡最大努力延長動作時長。

第3個動作站立拉弓式

這個動作也是一個單腿站立的動作，站立的時間越長，我們消耗的體能就越多，通過對於雙腿的拉伸有效地促進血液流動，達到增強體質的效果。

動作詳解：

1. 首先讓我們從山式瑜伽進入，將左腿膝蓋彎曲至左手可以拉到左腳腳踝。

2. 左手發力拉動左腳腳踝，將左腿緩慢向天花板方向舉起，同時，上半身向前俯身。

3. 站立的右腿要和上舉的左腿保持在一條直線上。

這些瑜伽造型看起來是不是很優美呢，堅持練習小夥伴們都可以做到，也會讓自己像鮑蕾一樣美麗「凍」人哦！