減肥楷模彭於晏，肌肉線條緊致，比例完美，這樣練你也有好身材

減肥堪比整容？彭於晏：是的

說到娛樂圈最勵志的減肥楷模，我相信大家跟小編一樣第一個想到的就是彭於晏。彭於晏的好身材是人盡皆知的，他在社交平台上曬出的健身照讓許多網友贊嘆連連。

但其實彭於晏的身材並非一開始就像現在這麼完美，我們在各大社交平台上都能搜索到彭於晏小時候胖乎乎的照片，圓圓的小臉確實很可愛，但他那時候可沒少因為胖遭到同學的欺負。

現在我們看的彭於晏可以說是脫胎換骨，跟小時候的胖小子簡直天差地別，減肥後的他堪比「整容」。完美的倒三角比例、形狀明顯的腹肌、線條流暢的手臂，加上那張帥氣的臉，實在是當之無愧的男神！小編在網上找圖片的時候都忍不住直犯花痴。

夏天到了，我相信大家也想練出跟男神一樣完美的身材，正在看這篇文章的小夥伴們低頭看看自己的整塊腹肌，不要嘆氣，夏天還長，還有機會。

話不多說，我整理了一些不需要去健身房，在家就能get的男神同款健身動作，大家快點練起來吧！

跪姿伏地挺身

1. 雙手與肩同寬撐在地面上，雙膝跪地，小腿翹起，離開地面；
2. 隨著呼吸，呼氣時下落，吸氣時歸位；
3. 核心收緊，腰部全程挺直，臀部收緊，切忌塌腰，過度弓腰或過度塌腰都是核心沒有收緊的體現；
4. 手臂和身體呈45度夾角，這種方式下對胸肌的刺激會更好也更加安全。

Y字伸展

1. 雙腳張開與肩同寬，身體前傾，保持大拇指朝上，隨著呼吸手臂抬起落下；
2. 做動作時不要彎腰駝背，保持脊柱中立位，身體軀干呈一條直線；
3. 收緊腹部核心，並且把肩膀沉下，不要聳肩，讓肩部遠離耳朵；
4. 動作速度要慢，一個動作建議時長在3-5秒左右。

小燕飛

1. 身體平趴在地上，然後膝蓋以下離開地面，雙手向前伸直，呼氣時身體向上用力，吸氣時身體歸位；
2. 下落時身體不要完全貼在地面上，保持一點懸空保持腹部收緊；
3. 動作速度要慢，到頂端可以停頓一兩秒；
4. 如果覺得動作難，可以改為屈肘做。

深蹲

1. 腰背挺直，雙腳與肩同寬，膝蓋方向與腳尖一致，不要內扣；
2. 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，低至臀部與地面平行，然後歸位，全程保持腰部挺直；
3. 隨著呼吸，吸氣時下蹲，呼氣時起身；
4. 下蹲時，墩部和大腿有輕微牽拉感，歸位時臀部和大腿收縮發力，臀部感覺感覺更明顯。

卷腹

1. 平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腿分開與肩同寬，雙腳貼近地面，雙手交叉放在頭後；
2. 呼氣時卷腹，吸氣時歸位；
3. 雙手合十放於胸前，用腹部力量將肩部和上背部帶離地面，在最高點停頓3秒，緩慢歸位；
4. 下背部要保持貼近地面，腰部不要懸空；
5. 卷腹起身時有明顯的收縮發力。

支撐抬臀

1. 伏地挺身與地面，身體呈一條直線；
2. 動作時保持自然呼吸；
3. 重心後移，臀部向上抬起，挺直腰背，直到臀部和軀干呈一條直線，停頓3秒後歸位；
4. 肩部會有酸脹感，臀部會酸脹。