張天愛的「小碼」身材太受歡迎了，緊致有曲線，女生們的最愛

張天愛2020年參加了一檔叫《哎呀，好身材》的綜藝節目，但觀眾都一致認為她身材已經很好了，並不用去參加這樣的節目，去督促自己減肥。

節目播出後，人們都看到了她的認真。其實健身並不是只有在減肥的時候才需要，它還可以鍛鍊體態，提高一個人的樣貌氣質。女明星們對自己的身材管理，可謂是一刻都不能停歇。圖片中我們可以看到直角肩搭配完美是鎖骨，小蠻腰配上纖細的大長腿，這完美的腰臀比，就是我們亞洲女孩喜歡的完美身材的樣子

所以，像張天愛這樣完美身材的人，都在節目上根據自己定好的目標去做對應的健身運動，認真的鍛鍊身體。

優秀的人還在努力變優秀，我們又怎麼能放棄呢。所以小編在這里將女神對症下藥的鍛鍊模式抽取幾步來分享給大家。

輪式

首先我們要在瑜伽墊上保持仰臥的姿勢，兩個膝蓋屈起，雙腳腳掌完全著地，腳後跟盡量靠近臀部。目視前方，腰部繃緊，背部與頭部緊貼瑜伽墊雙手手臂自然打開放在身體兩側，手掌掌心貼地。然後利用腰腹部力量將臀部提起，使腿與腹部、臀部、胸口連成一條直線，直線和小腿形成45度夾角。雙手彎曲，手掌著地，回撐到頭部兩側。利用手部以及腳部的力將腰腹挺到支撐最高點，後將腳背繃緊，腳尖著地，整個身體呈現出圓弧狀，在空中停留1-2秒。再緩緩下降。下降先由背部開始，勻速下降，背後著地後，復原一開始兩個膝蓋屈起，雙腳腳掌完全著地，腳後跟盡量靠近臀部的動作。可重復多次運作。

前屈式

這個運動需要一個物體放在人物前方（此處物體說的是椅子）。首先人保持著站立的姿勢，腰部繃直，背部挺立，抬頭挺胸，目視前方。雙腳並攏，在繃緊雙腿的前提下，彎腰九十度（如同鞠躬的姿勢），雙臂自然向前，將手掌打開，五指撐在前方物體上，腰部下榻，臀部自然翹起，頭微抬。在空中停留1-2秒，然後繼續向里做120前屈，頭部觸碰小腿，腰腹與大腿接觸，雙臂微曲，小臂平行於大腿，手掌撐地。姿勢停留30秒，重新恢復前屈90度的姿勢。此運動可重復運作。

滑片伏地挺身

這個運動需要一個物體放在人物腳下（此處物體說的是滑片）

首先人先俯臥在瑜伽墊上，將腰部繃緊，背部挺直，臀部收緊，雙腳並攏。然後將雙臂彎曲小臂與手肘放於地面，雙手打開，掌心朝下，雙手撐地。借用手部撐地的力將身子抬起，同時雙腳繃直，腳尖放在物體上，然後再次借用手部撐地的力通過滑片將整個身體前後移動，往前移動直至頭部要超過雙手所在的位置，往後移動直至頭部與地面只有一個拳頭的距離，在此過程中盡量保持臀部繃緊。此運動可以重復運作。

蠍式

首先保持手部彎曲撐在地面上的俯臥姿勢，大臂垂直於地面，雙臂用力，腿部向後蹬直，直至整個身體呈現向上浮動的狀態，接著手臂與腰腹發力，雙腿繼續向上抬起，直至舉過頭頂，兩邊的膝蓋彎曲，小腿向下自然伸展，使雙腳位於頭部上方，同時保持腹部繃緊並維持緩慢均勻的呼吸。靜止保持這個姿勢在空中大約30秒左右。此運動可以重復運作。

小編希望大家可以根據自己的身體情況，利用好自己的空閒時間適當多加練習，但是切記不要剛吃完飯就做這些腹部練習，對胃會造成很大的傷害。