美女健身達人，優越腰臀比，性感迷人，get5個動作，練出同款曲線

健身也能漲粉？沒錯，小編說的就是健身達人伊莎貝爾·維拉。伊莎貝爾·維拉是瓜達拉哈拉土生土長的美女，她熱愛健身，享受健身帶來的快感。

通過長期的鍛鍊，伊莎貝爾·維拉擁有了傲人的曲線，令人羨慕，在空閒的時候，伊莎貝爾·維拉喜歡在社交平台上與粉絲們分享健身的成果與感受，她積極的生活態度激勵了數萬人。在現實中，伊莎貝爾·維拉同時還是一位模特，甜美的外形，極致的曲線是她模特生涯無往不利的利器。除此之外，極致的曲線也讓她在社交平台上吸引了數十萬粉絲的關注，相信關注她的人會越來越多。事實證明，健身真的能「漲粉」！

每一個健美身材的背後都隱藏了無限的自律與堅持。伊莎貝爾·維拉每天都堅持完成健身計劃，經過日復一日的努力，最後造就了她凹凸有致的身材與積極樂觀的人生態度。很多人從一個「大胖子」變成一個「小胖子」卻沒有一個很好的腰臀曲線。那麼伊莎貝爾·維拉能夠練就如此優越腰臀比的秘訣是什麼呢？

下面小編將為大家介紹幾種練就優越腰臀比的方法，想要練出傲人曲線的小夥伴都看過來：

平板側支撐

側躺於墊子上，胳膊和腳側撐在墊子上，需要注意的是肘關節要跟肩膀在一條直線上，脊柱成為一條直線，膝關節要打直，髖要伸出去，吸氣時外側的腳向上抬起，抬起時腰部保持不動，呼氣時下落，但是下落時不要落到地上，腳向上時不能靠慣性去甩，循環重復動作。有餘力的小夥伴還可以嘗試用手掌支撐在墊子上，外側的手臂指向上，抬高雙腿堅持三十秒。這個動作主要是練腰和臀，其實身上很多的穩定肌都在參與，一定程度上也能起到鍛鍊全身的作用。

仰臥挺髖

這個動作非常適合懶人，躺在床上就可以完成，非常輕松。首先仰臥在墊子上， 雙手放在身子兩側，大小腿彎曲呈90°，雙腳分開略比肩寬，然後將髖部向上挺起，再慢慢向下復原，注意臀部不能直接碰到地面，循環重復動作。這個動作能夠增強臀部力量，改善臀部曲線。

跪姿側抬腿

俯臥跪於墊子上，核心收緊，腰背自然挺直，過程中盡量保持膝關節垂直，而肩髖處於一條直線上，呼氣時臀部發力帶動單側大腿橫向水平運動至最高點頂峰收縮一至兩秒，充分收緊臀大肌，吸氣時再緩慢下放至原來的位置，充分離心收縮。堅持每天做這個動作，能讓我們練成「電動小馬達」。

俯身登山

俯臥於墊子上，雙手雙腿撐著地面，交替提膝，膝蓋盡量向胸部靠近，用腹部的力將大腿向前提，在做這個動作時我們能感受到肩部全程有緊繃感，膝蓋和腳踝放鬆，抬腿時，腹肌有收縮發力感，這個動作不僅能鍛鍊腰腹，對塑臀的效果也是很明顯的。

深蹲

首先直立站在地上，腳與肩同寬，在同寬的基礎上，將腳尖向外15°，往後屈臀往後坐，這時候腰腹一定要收緊，蹲下去盡量使大腿與地面平行，這是個簡單又有效的塑造臀部的運動，能夠最大限度地促進燃脂與身體健康。

學費了就要趕緊動起來！身材的好壞會影響他人對我們的印象，想要擁有優越的腰臀比也不是說說而已，需要經過長時間的鍛鍊才能做到。小編總結的五個動作只要每天堅持做，肯定能讓大家早日練出完美曲線，你就是這條街上最靚的仔！