一分鍾輕松做30個引體向上，小姐姐這一身肌肉，充滿力量感

引體向上這個體育項目很多人並不陌生吧，可要是說一個女生一分鍾內能拉幾十個甚至一百個是不是就有點不可思議了？還別說，某站上就有一個小姐姐做引體向上是非常的厲害，一分鍾做30個那對她來說是非常正常的事情了。

這個小姐姐的社交帳號叫「腿毛街健」，非常有意思的一個名字哈，咱先不管名字的事情，這小姐姐看上去呀還蠻瘦，可是卻有很好看的人魚線和肱二頭肌，也可以說是一身的肌肉吧。

有些人就會說了，女生要那麼多肌肉會好看嗎？那答案肯定是好看啊，這小姐姐不就是很好的例子嗎，有肌肉有力量的關鍵是身上沒有多餘的贅肉，這看起來不就很好看了嗎，當然這里只談論身形方面。

好了，話不多說，如果你也想學引體向上那就跟著我，讓我來帶大家一起來練習下這個引體向上，可別小看了引體向上哈，它能鍛鍊我我們身上的地方多著呢，特別是要是能輕松做十多個那我們女孩子單手扛桶裝水也不是不可能嘛。

哈哈。好了，好了現在讓我們快速進入到引體向上的練習中吧。

1.首先基礎不好的先練吊，槓掉到30秒左右就可以了。

2.接下來是水平引體，5秒一組一次5組，水平引體很輕松，以後可以練頂峰鎖定，就是在最高處保持住，你可以踩著凳子上去或者找人抱上去，10秒1組一次5組，

3.第2步可以輕松完成以後就練習曲臂鎖定，大地和小臂成90度，5秒1組一次5組。

4.用彈力帶輔助引體向上，能輕松完成5個以後就換新的彈力帶，每個月一組一次5組，

以上這幾步都是引體向上的重要解析過程，引體向上需要慢慢去練去掌握技巧，剛開始做得不多或者說拉不上去不要緊，我們把這個分解步驟慢慢做，一步一步來總可以完成的。

提醒大家一下，在練習的過程中要做好一定的防護措施，以免發生不必要的受傷，當然這是很少出現的了，只要按照規范來做很少出現受傷的情況.

好了，本期的文章就到這結束了，西瓦那個大家可以堅持鍛鍊，增加自己的手部力量，提高自己的體能，讓我們做個健康愛運動的可愛的人吧，哈哈。好了，我們下期再見，拜拜。