烏克蘭超模AlinaBaikova美背照，性感撩人，4個動作，練同款美背

一個超模如果想要被更多人記住，必須要有一場足夠驚艷的秀，幾乎每個名模都有自己最亮眼的造型。烏克蘭超模Alina Baikova就在John Galliano Fall的秀上，憑借一身黑色羽毛造型驚艷了很多人，高貴氣質盡顯。在這場秀中，她穿著一身羽毛邊的拖地連衣裙，整個人仙氣滿滿， v領設計露出她優越的肩頸線條，半透明的裙子下看到她優越的身材比例。這場暗黑仙女的造型讓她成功出圈。

Alina Baikova的身高有175cm，這對一個超模來說也是基礎身高了。她的比例非常優越，加之她身上最突出的肩頸線條，顯得格外有氣場。國字方臉配上這種氣場，在秀場上就是最亮眼的存在。比起她的大長腿，更讓她凸顯氣質的還是她的美背和精緻的鎖骨，她的肩膀比較寬，搭配方臉顯得比例剛剛好，美背的線條又讓整個身材更加纖細。

一個超模身上最重要的就是氣質，這個東西和我們的體態有很大的關系。我們可以看看Alina Baikova的美背，肌肉線條非常有型，看起來精緻又性感。這樣的背沒有經過健身是很難擁有的，一個美背也是我們氣質加分的關鍵。作為超模，用健身來進行身材管理是常態，所以我們在健身當中也不要忘記背部的訓練。

●為什麼女生要練背？
背部的訓練可以幫助我們改善很多體態問題，這也是我們進行氣質提升的第一步。有了氣場，我們身上的華點就出來了。其次我們對背部線條的美化也是一個凸顯性感的方式。另外我們在訓練背部之後，可以把我們的腰襯托得更纖細，這樣身材的整體比例看起來就會更好。

●背部訓練怎麼做？
如果我們想要美背，一般都是通過很多刺激肩胛骨位置的肌肉，讓我們的背部中線呈現出一條明顯的線條，同時讓肩胛骨更加突出，這樣看起來會更性感。同時在肩背訓練中是需要沉肩挺背的，長期練下來自然就能調整很多本身的體態問題。今天可以給大家分享三個美背動作，可以根據需要加入日常訓練。
●背部訓練的健身動作

一、T字下拉

①坐在器械前面，挺胸抬頭，固定住我們的雙腿，然後寬握手柄。

②開始動作時，把手柄下拉到我們胸口位置，注意感受到我們肩胛骨的收縮，同時不要過度地使用肩膀發力，主要是收縮背部肌肉去帶動手臂動作。

③身體不要前傾，再把手臂進行回位，同時注意不要聳肩。收緊身體的核心，重復15次為一組，新手的話可以選擇比較輕的重量。

二、反握高位下拉

①同樣坐在器械前面，然後通過反握的方式去握住手柄，而且雙手的距離同肩寬就可以了。和上個動作相比，這個動作更能夠鍛鍊到我們的後背中間的中線，看起來更加性感。

②挺胸沉肩，把手柄下拉到胸口位置，盡量使用快收慢放的頻率去感受我們肌肉的動作。同樣是15次為一組。

三、啞鈴飛鳥

①雙手對握啞鈴，進行站姿，然後往下俯身，臀部後撅，我們的雙手伸直。

②核心穩定，腰背挺直，雙腿自然打開，然後再開始動作。

③向後彎曲手肘，手臂向外打開，讓我們的背部感覺到發力，同時在頂峰收縮，再進行回位。

背部訓練對我們的氣質改善是非常重要的，而且也能很好地去調整整個身體的視覺比例，讓整體看起來更加性感。健身訓練不可能只練一個部位，這樣我們的身材很難具有協調的美感，所以每個部位的訓練都不能忘記。