34歲委瑞內拉網紅辣媽，大圍度身材，散發著豐滿的美，線條超好看

在不同的國家，都可以看到不同類型的美人，但是對於身材好這一點的標准，其實在大家看來基本上都有一個共同的認證，那就是身材曲線的優越性。如果一個女生有一個非常性感且流暢的身體線條，那麼我們會說她的身材很好。今天給大家介紹一位來自委瑞內拉的網紅，她的名字叫Karen Oliveeros，憑借非同一般的身材在網絡上受到了關注。

第一眼看到Karen Oliveeros，可能會先被她一頭烏黑的長發吸引，她的頭發非常長且很直，整個人看起來干淨利落。然後你的目光就會轉移到她突出的身材上面，她的身材曲線非常優秀，前凸後翹的曲線比很多人都要明顯。雖然她並不是非常瘦，但是還是要說，她的身材是非常性感的，整個輪廓的線條銜接度很流暢。

其實今年的Karen Oliveeros已經34歲了，還有兩個兒子。能夠在生育以後保持這樣的身材條件，真的讓人佩服，因為生育容易讓女性腰間的贅肉堆積很多，但是她的腰腹卻很平坦，非常緊致有型。她的臉帶有一種更成熟的魅力，和性感的身材非常貼合。

這樣的大臀圍身材雖然讓她的腿不夠細，但是能夠看到她在牛仔褲包裹之下的腿線條感還是很足的，而且和她性感的臀部一起看起來非常協調。整個身材就是一個基數比較大的性感美，不瘦也照樣有曲線美。

能夠像Karen Oliveeros這樣達到這樣的體重但是又有好身材的效果，只有健身才能達到。首先我們要保證身上沒有贅肉，才可以讓整體看起來比較有型，這樣一來，就算我們的腰圍和腿圍可能比很多人更大，但是因為胸圍和臀圍足夠突出，就可以修飾我們的身體線條，形成一種豐滿美。所以我們需要通過健身，遠離贅肉，練出肌肉，才能夠看起來更加協調。

健身對身體的塑形是最有效的，今天給大家分享可以幫助我們瘦腹和豐臀的健身動作，一起跟著學習吧！

動作一：

①進行仰臥，雙手抱頭，不要聳肩。

②上背部離地，核心穩定住，然後我們的雙腿伸直抬高，只有臀部和下背部貼地。

③讓腹部核心收緊，全程上半身不動，然後我們的雙腿在空中交替彎曲膝蓋。先把一條腿的膝蓋彎曲，然後伸直，同時另一條腿接著屈膝，進行動態的練習。

這個動作可以幫助我們緊致腰部線條，也有一定的腹部燃脂效果，所以我們可以在腰腹的訓練中使用這個動作進行鍛鍊。

動作二：

①首先我們進行跪姿，讓腳尖和膝蓋點地，我們的雙手在身體前面伸直支撐在地板上，落在我們肩膀往前一點的位置。

②核心收緊，然後讓我們的右腿以彎曲膝蓋的位置離開地面向上，主要是臀部和大腿的力量把腿往上舉。然後向下不觸地，再向上發力把腿伸直往上抬。這是一個組合動作，需要我們進行兩個動作的重復。

這個動作既能夠讓臀部肌肉得到鍛鍊，同時也會帶到腹部的訓練，因為比較考驗核心的力量，我們的腹部肌肉在這里是保持緊張的，所以可以幫助我們美化腹部線條。

動作三：

①需要我們用到健身房的髖外展器械。我們的雙腿分別放在兩邊的平台位置，膝蓋和小腿接觸板面。雙手扶住靠墊。

②慢慢地打開我們的髖部，把器械向兩邊推開，讓我們的臀部兩側感受到肌肉的刺激。全程要慢收慢回。

今天分別給大家介紹了腰訓和臀部的動作，大家可以根據自身的需要把它們加入到自己的健身計劃當中，去收獲自己想要的效果，練出好身材。