比起瘦，130斤的她更性感，S型曲線，沒贅肉，分享3個練臀動作

如果一個女生擁有優越的身材和優秀的外表，是非常吸引人目光的；而如果一個女生擁有高學歷，那麼ta也會讓人非常佩服。當一個人同時擁有兩者，那麼就會顯得格外加分，我們把這樣的人稱為「美女學霸」。今天給大家介紹的就是來自墨西哥的美女學霸，名叫法蒂瑪，她在一個品牌的廣告中憑借優越的身材被人注意到，沒想到她還是個心理學碩士，她也因此迅速走紅網絡。

法蒂瑪的身材中最亮眼的就是她的美臀，她的臀比蜜桃臀還要圓潤挺翹，看起來更加飽滿，這也是她對自己身上最滿意的部位。雖然她有130斤，這並不是一個聽起來很瘦的數字，她的大腿也被一些人吐槽太粗了，但是她的身材還是相當性感優越的，整個S型曲線很突出，比一些瘦弱的女生看起來更豐滿也更健康。

法蒂瑪覺得現在人們陷入了一種固定的審美狀態，覺得全身都要瘦才好看。而她仍然堅持自己的看法，她認為只要身體的線條感比較緊湊，能夠看起來更協調流暢，就是一個好身材。她也會每天堅持安排健身訓練，來維持現在的身材，尤其注重臀部的訓練。這讓她身上的肌肉線條感非常明顯，也更加健美了。

不過也有越來越多的人對好身材的看法有所轉變，現在很多身材緊致有型的女生都更讓人眼前一亮，而且身上的一些肌肉線條感也成為了性感的加分項，所以有更多的人開始通過健身來打造好身材。這是一個更健康的發展趨勢，現在健身行業越來越火爆，也可以看到人們對身材審美的一種轉變。

想要擁有這樣一個理想的身材，可以多多地去健身來進行調整。很多喜歡性感身材的女生可能對豐滿的美臀都很嚮往，今天就在這里給大家分享三個美臀動作，讓你找到更性感的自己。

動作一：史密斯深蹲

①調整器械重量，新手在8-10kg左右。

②雙腳打開1.5倍肩寬，膝蓋不內扣，在器械下方把杆子放在肩上，不要壓到我們的頸椎位置。雙手在兩邊進行正握，距離是兩倍肩寬，保持身體在正中間。

③屈髖屈膝，身體向下，然後把身上的重量有控制地下放到大腿基本平行地面的位置，再進行有控制地回位。要注意的是我們的動作是先有一個向後頂髖向下屈髖的動作，然後我們的膝蓋再跟著彎曲。

動作二：繩索後擺腿

①我們站在離欄杆有一條腿距離的位置，把一隻腳的腳踝套上繩索一頭。

②我們的下半身保持不動，把身體稍微地向前，我們的雙手扶住欄杆保持穩定。腰背挺直，收緊核心。

③臀部全程有一個稍微向後頂的力。然後我們開始動作時，讓負重的腿臀部用力向後帶，把我們的腿向上伸展，然後再進行回位。注意我們在回味之後腳不觸地，在結束一邊的練習之後再換另一邊。

動作三：螃蟹走

①這是一個進階的螃蟹走動作，我們需要在雙腳的腳踝處套上彈力圈，加大訓練強度。

②把我們的膝蓋向外打開，然後向下向後屈髖，可以讓我們的身體向前傾斜維持平衡，上半身全程保持穩定。

③膝蓋打開，把我們的腳步向身側移動，每次落腳，都要感受一下我們臀部的發力與收縮。

今天先給大家分享這三個很好的美臀動作，我們每周把它們加入訓練當中，一周兩次即可，堅持才有效果哦！