俄羅斯長腿美人，逆天身材，你會被她的大長腿所吸引，又細又直

俄羅斯是一個盛產美女的國家，這里有很多金發碧眼的美女，每一個都長得像冰雪公主，而且身材也非常高挑。但是也有例外，像今天給大家介紹的這位俄羅斯的女生就是一個擁有健康黑皮的長腿美人，她的美更帶有一種西班牙人的野性，她的名字叫Nina Lipkina，是俄羅斯非常火熱的網紅。

Nina Lipkina走紅網絡也是因為她的逆天身材，一雙大長腿非常驚人，讓整個身材的比例都拉高。而且還又細又直，上面還能看到細致的肌肉線條，讓整體看起來非常有力量。這種肌肉線條不是粗壯的肌肉腿顯示出來的，而且豎向的線條，會讓整條腿看起來更加纖細，而且還緊致有型。

作為時尚網紅的Nina Lipkina也很在意自己的身材，畢竟她需要一個足夠優越的身材，才能把時裝展現得更加好。一個好身材才能更有氣場，穿衣更有型。她會通過健身來讓身材保持緊致，避免身上的肉鬆垮。她的大長腿是她身上的標志，所以這雙美腿也是需要好好「保養」的，通過健身來讓身材更加性感，加上小麥色的皮膚，讓她的長腿看起來更加健美。

擁有一雙大長腿並不是那麼容易的事，除了一些人天生比例好之外，很多人多少都會有一些腿型的困擾。比如O型腿、X型腿或者是粗腿，都非常影響美感。這些很多有很多也是後天因為生活習慣等原因造成的，而健身就是一個很好的幫助我們解決這些體態問題的方式。

通過健身來維持一個好的身材，改善身體的比例，可以讓我們看起來更加健美也更有氣質。對很多女生來說，一雙美腿是加分項，那麼今天就給大家分享三個幫助大家鍛鍊又細又直的腿部的方法，注意在練習過程中感受發力噢！

動作一：側弓步

我們想要練腿不粗腿，可以多多去鍛鍊我們的腿部側面的肌肉，這樣能夠讓我們的腿有一個豎向的肌肉線條，看起來會更加修長性感，側弓步就是一個很好的訓練動作。

①雙腿自然並攏，雙手叉腰，腹部核心收緊。

②把我們的右腿向一側打開，腳尖向外，然後彎曲膝蓋，把我們的右腿向下壓。

②右腿大腿肌肉發力向下，同時左腿伸直繃緊，能夠感受到腿側的肌肉有明顯的拉伸感。

③每邊進行15次為一組的拉伸，然後對側重復同樣的動作。

動作二：上下交替擺腿

想要雙腿更直，我們的腿部發力就需要集中，向小腿外翻可能會是因為平時我們走路的時候小腿的發力是向外的。像上下交替擺腿就可以調整我們腿部的發力感。

①平躺地面，雙手平直，核心收緊，保持上半身不動，雙腿稍微離地懸空，用核心力量保持穩定。

②讓我們的左右腿接連向上抬起到和地面垂直的位置，同時要繃緊我們的腳背，小腿肌肉緊張，然後再接連讓雙腿向下回到起始位置。

③我們主要是先通過大腿的肌肉把雙腿向上抬起，然後小腿的肌肉始終保持緊張，感受雙腿的發力感。

動作三：跪姿左右抬腿

①進入四點支撐，核心收緊，上半身穩定，腳背向下。

②把我們的右腿向上讓膝蓋稍微離地，這是我們動作的起始位置。然後保持腿部的彎曲狀態，把右腿向側面抬起到最大限度，再進行回位，注意不要讓膝蓋觸地。

③每邊腿的動作重復15次一組，再換邊重復動作。

想要鍛鍊哪個部位，我們在訓練的過程當中就要注意該部位的發力感，所以我們在進行腿部訓練的時候發力肌群也要准確，這樣我們的動作才可以達到效果。