很多時候我們會覺得想要健身但是卻往往被一些碎片的事情所影響，性感的身材永遠在別人身上，而我們卻覺得這些離我們很遠。今天就來說說一位模特Charly Jordan，同時她也是一位健身達人，很多人都羨慕她的生活態度，她的身材也讓她得到許多運動品牌的青睞。
Charly Jordan原本就是一個健身愛好者，她的身材可以說是無可挑剔，前凸後翹的比例，而且馬甲線也非常精緻，整個人的身材非常勻稱協調，連顏值也是讓人舒服。可以說，努力的人就會有回報，原本就喜歡健身的她現在在健身行業也闖出了自己的一片天。
從健身愛好者到健身達人，受到越來越多人的歡迎，Charly Jordan覺得是自己的幸運，讓許多人喜歡她，並且顯得的她也仍然堅持傳遞自己的健身理念，愛上健身，就一輩子都甩不開了。
想要擁有像Charly Jordan這樣的小翹臀，當然少不了像她這樣對健身的堅持。我們的臀部其實對我們身體的整體比例起到很關鍵的作用，因為它連接著我們的腰和腿，所以只要臀部練好了，對我們的整體身材都有很大的改善。那麼今天就給大家帶來一組高效的上臀訓練，可以讓我們的臀部上翹，也能夠更加的圓潤美觀。
史密斯半程硬拉
首先把我們的大腿貼近史密斯，然後把雙腿並攏緊貼，可以稍微地彎曲我們的膝蓋，並且膝蓋在動作的過程中保持穩定。我們的雙手握住杆子，距離大概就是與肩同寬，然後讓槓鈴靠近我們的大腿，沿著大腿下落到我們膝蓋的位置，並且動作的時候我們要主動去屈髖，向上的時候也不要完全伸直我們的膝蓋，用我們的身體下俯去把槓鈴上下拉。全程我們的腰背要繃緊了，也不需要太大的行程，主要是保持發力感。
繩索半程硬拉
首先把繩索放置到最低處，並且把我們的雙腿進行並攏，稍微地讓我們的膝蓋彎曲，讓我們的膝蓋保持在穩定的狀態。雙手握住繩索的兩頭，全程保持在撅屁股的狀態，要主動地屈髖。用我們臀部的力量向後並且向上拉繩索。我們可以選擇用輕重量多次數的模式來雕刻我們的臀部，注意要控制好速度。
跪姿後抬腿
首先我們要把安全閥的位置放到和我們髖部一樣的位置，然後用彈力帶來固定住史密斯的卡扣。把凳子放在器械的正中，我們整個人跪在凳子上，並且用手臂和大腿支撐住我們的身體。我們的跪距和槓鈴的距離大概就保持在一個大腿的距離，能夠保證我們在抬起腿的時候是90度。抬起我們的一條腿並且用腳後跟去抬起杆子，用我們的臀部來發力帶動腿把杆子抬起。注意我們的背部應該全程都是繃緊的狀態，而且我們要控制住速度，不要用爆發力去做，慢慢地上去再慢慢地下來。
箱式並腿蹲
我們把一個凳子放在器械旁邊，凳子的邊緣應該和槓鈴是剛好平行的，然後我們的身體站在槓鈴的下方，用肩部扛起槓鈴。我們下落的時候大腿和小腿應該是90度的狀態，然後把我們的臀部向後落並且要碰到凳子，起身的時候我們的膝蓋不需要伸直。
我們對上臀部的訓練真的是非常有用的，只要我們堅持下來，就會發現我們的臀部慢慢地向上提，並且越來越飽滿，可以有效地提高我們的臀線。我們在做的時候注意把握發力的細節，要把力量發對了才可以把我們想要訓練到的部位練到位。
