在很多人眼中，大部分的歐美人都能夠擁有性感的身材，他們的身材總是前凸後翹凹凸有致，比例也非常好，讓人非常羨慕。其實性感的身材也不是天生白有的，今天要說的這位擁有性感身材的美女，是我們國家非常受歡迎的健身達人，她的身材也是完全不輸歐美人的，比例堪稱完美，她就是宋昱欣。
宋昱欣的身材比例也是不一般，非常窄的小腰，和她性感又飽滿的臀部形成了鮮明的對比，讓人覺得這樣的腰臀比也太逆天了吧。同時她的整體線條看起來也非常完美，不愧是健身達人的身材啊，擁有這樣的完美比例一定背後用了很多功夫。
其實很多人的身材可能並不是天生就完美，比例也天生就差了那麼一點點。像一些梨形身材或者是蘋果型身材，還要買是適合自己的衣服去擋住身體上的缺點，想要擁有完美的身材看起來似乎很難。其實只要我們能夠堅持健身，一切都能夠解決。我們可以通過身體的塑形去讓我們的身材比例在視覺上看起來更加讓人舒適，達到了調整身型的效果。
春季不減肥，夏季徒傷悲，既然運動瘦全身，那麼為什麼還要委屈自己瘋狂節食呢？梨形身材也就是假胯寬，這個一般都是天生與基因相關的，因為女性更加容易讓脂肪堆積在我們的臀部，所以女生更容易有梨形身材。但其實這也不是什麼太難解決的事，只要我們結合全身減脂，外加臀腿塑型和提高臀線的訓練，就可以很好地幫助我們解決這個問題。如果你也想要改善臀型，把臀線上提，那麼今天的訓練就非常適合你。
一、雙手爬行
首先我們站在瑜伽墊的一頭，然後把身子往下趴到墊子上，雙腳和雙手都稍微打開，讓腳尖點地。開始動作的時候，我們的腳尖保持不動，讓我們的雙手去向前爬行，讓我們的身體來到一個平行地面的狀態，然後再向後爬行，同時把我們的臀部往上拱。如果你的韌帶不太好，可以稍微把膝蓋彎曲，但是我們往上拱的時候腰背是需要挺直的，讓我們的臀部向上走，把我們的上半身和下半身進行折疊。
二、滑雪跳
我們進入站姿准備，把我們的雙手交疊，就像把手放在課桌上的姿勢。我們的一側腳跟將身體向上蹬起另一側的腳帶到身後，彎曲膝蓋把後腳往下，把我們的身體向下向後蹲，然後跳起來之後再換另一側腿進行同樣的動作。總結來說就是一個向上跳起然後做後撤步下蹲的一個動作。我們做的時候也要注意感受發力，不要單純用我們的腿來動作，臀部的發力一定要帶到，都是用臀先進行發力帶動我們的肢體進行下一步的動作，順序不要弄反了。
三、螃蟹走
這個動作也是一個對我們的臀部和腿部都有要求的一個動作。首先我們從站姿進入下蹲姿勢，把我們的雙腿打開，同時膝蓋彎曲，記得我們的腿可以向外張大一些，然後腳尖的方向也要調整好，和膝蓋同向。開始動作時，讓我們向側邊挪步移動，做的時候我們的屁股可以往下蹲一些，這樣發力感也會更加地強，但是要注意我們的膝蓋是始終彎曲的，不要站起來。
以上就是可以幫助我們來訓練臀腿的動作。如果你想要臀部能夠更加地上挺，那麼做的時候臀部的發力感就一定要找好，否則動作不標准都是白搭，可能還會有適得其反的效果。所以我們在進行這個訓練的時候，動作可以稍微慢一些，這樣才有時間去找到我們臀部的感覺。最後還是要說，健身貴在堅持，真的想要改善身形，那麼就做好時間的准備吧。
