很多人被別人惹事的方式都各不相同，有些是因為身材，有些是因為顏值，有些是因為才華。今天要說的這位擁有三百多萬粉絲的健身網紅Chantel Zales因為是湖人的粉絲而讓很多人關注，因為她不僅是湖人隊的忠實粉絲，而且還擁有非常引人注目的身材，還被網友稱為是「最美臀」的擁有者。
Chantel Zales在社交平台上已經擁有了大量的粉絲，她原本是一位混血模特，因為爆表的身材和顏值被很多人關注，也有很多球迷們都對她表示喜愛。今年二十八歲的她事業蒸蒸日上，很多男性雜志都喜歡讓她拍攝照片，她的逆天細腰和非常飽滿的美臀讓整個身材的比例看起來不可思議，這樣的身材讓很多身材很棒的女生都自愧不如。
除了做模特，Chantel Zales的另一個身份就是健身網紅，她時不時會為粉絲們分享自己的健身秘訣，這樣的身材很多人都想擁有，所以她的健身教程也是很受歡迎。她能夠擁有這樣的逆天身材，也是離不開自己的嚴格管理的，非常自律和嚴格的計劃才能夠維持這樣的絕美身材，所以美麗和汗水其實是雙向的。
我們想要擁有這樣的身材也不是沒有可能，不管是纖細的腰身還是豐滿的臀部，我們堅持健身都是能夠達到的，就看我們是否能夠接受這個過程中的煎熬，因為極致的身材就要付出極致的努力，這是等價交換。我們想要擁有逆天腰臀比，那麼腰部和臀部都是不能少練的，同時我們還可以通過背部的練習讓我們的肩背和腰身的比例拉開，這樣我們的腰看起來就可以更加細了。
我們想要練成美臀，一個飽滿的立體的臀部也是需要我們去全方位地進行刺激的，一般來說整個臀部的上中下和兩側的肌肉都是我們要練的地方，這樣我們的臀部才能夠更加立體豐滿。
一、高腳杯深蹲
這個動作的練習其實就是在我們進行深蹲的基礎上又加上了負重的練習，能夠讓我們的刺激更加強烈。當然我們在進行練習之前也比較建議先進行一個熱身，這樣我們就不容易在訓練當中受損，發力點也能更容易找到。深蹲這個動作其實很多人都熟悉了，我們要注意的細節就是我們在動作的過程當中是慢一點的，如果我們來解析慢動作，就會看到我們的深蹲是先屈髖然後屈膝的，第一發力點都是在我們的臀部位置，主動地去發力，帶動其他肌肉。我們有控制地進行動作，蹲到我們的極限位置，然後站起來同時也是有控制地進行回位，並且頂峰收縮。我們的啞鈴捧在我們的胸前全程保持不動。
二、啞鈴箭步蹲
像這種下蹲的動作多多練習，對我們的臀部自己是很有好處的。箭步蹲能夠刺激的是臀部的內側還有我們的大腿肌肉，讓我們的整體都有一個很好的刺激效果。首先我們雙手拿著啞鈴之後就自然垂落身體兩邊，但是我們還是要有控制地拿好，不要讓我們的身體·因為重量被帶著往下走。我們雙腿打開，然後後面的放到和我們的膝蓋差不多高度的凳子上面，用的是我們的腳背貼凳。然後我們進行一個下蹲的動作，讓我們的大腿蹲到平行地面，我們全程動作都是臀部發來帶著控制，不要因為重力往下，可以盡量慢一點做。
我們的動作練習從來都不是講究速度，而是為了讓我們更強烈更明顯地去感受到我們發力點的肌肉刺激感，只有不產生代償，能夠讓目標肌群夠酸爽，我們的訓練目的才算達到了。
