不管是在哪個國家哪個地區，都不乏身材和相貌出眾的人，網絡發達的今天，我們可以在網絡上認識來自世界各地的人，很多網紅大都是高顏值或者是擁有非常逆天的身材，今天就帶大家認識認識一位來自巴西的網紅Claudia Alende，她同樣擁有著非常性感的身材曲線，擁有許多粉絲。
Claudia Alende今年24歲，因為身材非常出眾，所以她成為了一位內衣模特。看到她前凸後翹的身材，沒有誰是不羨慕的，性感而豐滿的身材上沒有一絲贅肉能夠感覺到她不算瘦，但是卻沒有贅肉，也太讓人嫉妒了。而且她還曾經在巴西的「美臀小姐」比賽中獲獎，可見她的身材是多麼出眾了。
現如今只有24歲的Claudia Alende已經有了不小的名氣，她的身材和性感風格受人歡迎，深邃的五官也是更加顯得性感。為了維持自己的美臀，Claudia Alende都會堅持健身進行管理，她的完美身材能夠這麼多年都這麼好也是因為這個原因，很多人看到她這樣的身材，都覺得自己要馬上把健身也練上。
很多人想要足夠豐滿的身材，那麼我們就不能夠太瘦了，豐滿的性感需要有一種肉感，但是腰又不是贅肉，這時候我們就看出來了健身的重要性。我們對身體進行塑形的同時，也要把我們的贅肉收起來，讓我們身上的肉緊致起來，否則太松垮就會影響美觀，也不會有太好看的線條。
在豐滿和胖之間其實之後一步之遙，所以想要一個更加完美的曲線，我們就要一直進行健身的身材維持，才嫩能夠讓我們的肌肉一直緊實，這樣才會看起來協調且豐滿，肉一旦垮下來那就變成了沒有線條的贅肉了，很影響美觀。我們需要通過健身來維持我們的線條，擁有美臀和細腰。
一、啞鈴臀推
一般來說哦，很多想要練臀的人都是逃不過這個動作的，這可以說是我們進行臀部練習的王牌動作，能夠讓我們的臀部看起來更加地挺翹。而且也是一個非常好的孤立訓練。我們可以選擇啞鈴、槓鈴或者是彈力帶來完成臀推這個動作，一般來說新手比較推薦彈拉帶來幫助找感覺。
我們讓我們的下背部，也就是我們的肩胛骨下沿的這個位置，卡在凳子邊，然後讓我們的腿部支撐我們的身體，一般我們把啞鈴放在我們的髖部下面一點的位置，依舊是和大腿的交接點。開始動作的時候，就用臀部的力量往上頂，因為負重我們會覺得比較吃力，但是核心也還是盡量收緊，直到我們的大小腿垂直。
二、啞鈴保加利亞蹲
我們的雙腿距離的調整一般就是能夠在我們進行下蹲到最低的時候，我們兩邊的膝蓋都能夠彎曲到90度，後面的腿墊在凳子上，大小腿基本垂直，前面的腿伸直。調整好姿勢之後，讓重心移動到前臀，然後帶動我們的上半身去往前俯身，但是我們的腰背還是停止的，然後同時進行下蹲，，讓我們的前面的膝蓋去往地面觸碰，但是並不是完全觸地，感覺我們的膝蓋是往腳尖的方向去，然後再起身。我們的臀腿全程受力，節奏是慢下快上，要注意去感受肌肉的刺激。
想要擁有腰臀比，我們的臀部也是需要足夠豐滿，而且最好是全方位都能得到一個立體的鍛鍊，讓我們的臀部不管從哪個方向看都是圓潤挺翹的，這就需要不同的健身動作來進行刺激，我們可以每天組合練習不同的動作，然後一周對臀部的訓練一到兩天就好了。
