馬來西亞「全民女神」是什麼樣的？曾是華裔小姐，臉蛋美，身材好

在每年，在不同的地方都會舉行不同的選美比賽，脫穎而出的人大多都是因為好身材和高顏值被選中，這樣的人能夠被更多人認識。這位來自馬來西亞的華裔陳玉娥就是在國際華裔小姐比賽當中脫穎而出，在網絡上有了非常高的話題度和熱度。

在2017年陳玉娥參加了國際華裔小姐比賽，來自各地的華裔都參加了，她憑借清純的相貌和完美的身材在比賽當中獲獎。後來在網絡上走紅，也一直受到很多人的關注，還被稱為馬來西亞的「全民女神」，看看這個稱號，就知道她有多亮眼了。因為清純的相貌也讓宅男為之心動，不過這位女神在24歲的時候就嫁給了愛情，讓很多少男痛失「愛情」。

除了顏值之外，陳玉娥的身材也是不得不說的，她整個人的腰身非常纖細，而且身材也是很有型，就算是瘦也還是能夠看出她前凸後翹的身材比例，這樣又瘦又有肉的狀態才是很多女生想要的身材。而且也能夠看到她身上還有肌肉線條，看來也是沒少健身的。

想要有這樣瘦感又性感的身材，這一種矛盾又協調的組合是健身才能夠完成的。首先我們就需要足夠的「肉」，我們需要把體脂降到或者說增加到理想的狀態，然後通過健身來進行塑形，這樣我們才是真的可以又性感又纖細，這就是我們說的該長肉的地方長肉。

而腰身主要是要纖細，所以我們就需要通過針對的燃脂和塑形來首先來，讓腰部有肌肉線條，臀部就多增肌增脂，然後用訓練來變得挺翹起來。

所以說吃喝練是不可以分開的，這兩者之間都需要我們進行很好的協調。一般來說我們可以多蛋白質少熱量，然後多蒸煮少油炸，這樣的飲食才算是比較理想的狀態。然後就是把健身落實好了，練習不同的健身動作。

一、哈克深蹲

我們需要用到健身房的哈克深蹲機，然後我們的雙腳首先要達到最開，這個時候我們的腳尖也稍微地打開，讓我們的腳尖可以放在上邊的兩個角上。我們的背部需要完全去貼住墊子，我們的後腰不要騰空了。接下來我們把杆子向上拔，這樣保險就打開了。我們的雙手握住兩邊的杆子，准備好動作。

接下來我們開始慢慢地下蹲，要蹲到我們覺得自己起不來了的極限，然後再用我們的腳後跟去發力把我們的雙腿伸直了，但是我們的膝蓋要在微屈的狀態，這樣能夠保護我們的膝蓋。我們不能夠偷懶只蹲到一半，這樣效果太差了，也不要蹬得太直，會對我們的1膝蓋造成很大的壓力。

二、自重深蹲

這個動作其實沒什麼太復雜的，主要是去把握細節，讓我們的感受力更加潛力強烈一些。我們首先讓我們的雙手前平舉，然後我們進行挺胸沉肩，核心收緊，腳尖打開同肩寬，我們的腳尖稍微打開到15度這樣。我們進行動作的時候先屈髖，然後我們的膝蓋以下是不動的，讓我們的臀部往後走，然後我們再順勢屈膝進行下蹲。我們的膝蓋這個時候應該是對准腳尖的。我們下蹲的時候，大腿平行地面，然後我們的軀干和小腿的平行的狀態。然後我們再臀部主動收縮，到我們的骨盆中立位，進行回位。

我們進行動作的訓練主要就是扣動作細節，我們下蹲的動作一般都是能夠去針對我們臀部的練習，所以這個時候我們就要注意到我們的動作是否有臀部的發力感，還有伸縮和張力。