澳洲健身女神，馬甲線身材，緊致又健康，get2步練出同款腰腹

說起健身女神，可能經常健身的小夥伴腦子裡已經閃現了好幾位身材顏值都爆表的人選，而今天要說的這位健身網紅，也被稱為澳洲的「健身女神」，她的身材非常棒，而且她的健身教程也是深受歡迎，她就是來自澳大利亞的健身教練Kayla Itsines，擁有超過五百萬的粉絲。

看起來好像Kayla Itsines的粉絲量並不算多，但其實她是實打實受歡迎的一位健身教練，她的課程可以說非常受歡迎，所以有很多人都會購買她的課程，她的年收入比很多粉絲量更高的網紅還要多，這就已經證明了她的實力了。

看到Kayla Itsines這樣勻稱有致的身材，也願意相信她分享的健身教程了，很多人都是奔著練成同款身材去健身的，看到這樣的馬甲線和纖細的腰身，不羨慕都不行。今年只有28歲的她，已經用自己的能力闖出了事業。

看到Kayla Itsines這樣精緻的腰身，很多人都想要動起來了，畢竟這樣精緻的腹部線條真的太好看了，我們如果也能擁有同款，那麼夏天就可以隨便穿露臍裝，而且穿衣服也能夠能加凸顯我們身體別致的線條。

其實馬甲線應該是很多女生健身之後第一個想要練出來的部分，因為它見效其實比臀部和腿部更快，而且動作也沒有特別的復雜，最重要的還能夠順便鍛鍊到我們的核心。很多人覺得腹部的贅肉特別多，那麼這個時候還是要注意一下，這種情況是需要先減脂才能夠進行腹部的塑形的，不然你的肥肉可能練了半年都沒下去，更別說成型了，所以飲食上還是要注意一點。

我們腹部線條的練習也是很講究的，一般想要有曲線明顯的話一定要鍛鍊到側腰，想要馬甲線線條那就是練到我們的腹部兩邊，今天就帶大家來學習曲線腰腹線條的健身動作。

一、自行車卷腹

這個動作對我們腰部的刺激簡直不要太酸爽了，能夠在我們練習之後感受到腹部得到的刺激，是很好地擁有馬甲線的練習。我們保持平躺，然後雙腿都伸直抬起，我們的頭部稍微地往上抬，可以把雙手放在頭的後面，彎曲手肘。我們雙腿的距離可以自然地打開一點，不需要太緊繃。准備好之後，我們開始動作，彎曲一邊的膝蓋往我們另一側的手肘去，同時我們的手肘也可以往前稍微應該我們的膝蓋，然後再把腿伸直了，換另一邊就行。這樣交替地進行一遍10次，做5組。

值得注意的就是我們做這個動作還是不需要太快，不然動作可能就做不到位，就盡量讓身體不要晃動，我們的髖部穩定住。

二、卷腹

說到要練我們的腰，這個動作可以說是沒有辦法避免的，因為我們的整個腹肌的刺激是小用到這個動作的。我們先躺著，然後膝蓋自然彎曲上來，這個時候我們的背部就是要貼緊地面，把我們的雙手伸直了擋在我們的身體前面摸到我們的大腿。准備好之後，我們的動作就是讓腹部帶著我們的上背部起來，一定要注意不是我們的脊柱彎曲讓身體往上，而是我們的腹部發力帶起來的，然後我們的雙手就順勢往前，移動到我們的膝蓋位置。這個動作也是15次一組，做3組。

在我們的腰腹練習當中，不可避免的就是卷腹這個動作，如果你連卷腹都沒練過，那麼可以說你的馬甲線幾乎是白練了，這個動作對我們的腰腹線條的塑造是很有效果的，所以一定要加入到訓練當中去，並且能夠堅持下來。