世界第一美臀擁有者，完美臀型，吸粉千萬，2個臀部練習，練同款

如果要問女性身上最性感的部位是哪裡，一定會有人說是臀部。的確，很多女性因為飽滿的臀部而讓人覺得性感，一個凹凸有致的身材能夠在第一時間讓人覺得非常迷人。今天給大家說說擁有全球最美翹臀的美臀天後Jen Selter。

說到美臀，很多關注健身界的人都不得不說Jen Selter，她的美臀可以說是世界之最了，她靠自己的絕美身材吸引了千萬粉絲，可見她的身材有多麼能打。看到她精緻的身體線條，都讓很多人覺得既驚嘆又羨慕，能夠擁有這樣的身材恨不得要上保險了。

其實Jen Selter的美臀也不是與生俱來的，據說她曾經在健身房兼職，然後慢慢地愛上了健身，並且愛上了練臀。為了能夠擁有美臀，她為自己制定了嚴格的臀訓計劃，可以說真的很自律了，經過多年的堅持，才讓她一直維持現在的魔鬼身材。

不熟悉健身的人可能不知道，我們的健身運動其實都是可以進行細節的雕刻的。我們可以通過針對性的練習來讓我們的身材局部得到訓練，慢慢地去讓我們的局部和整體都得到最大限度的美化，讓我們擁有完美的身體線條。如果我們想要擁有一個性感的翹臀，那麼有很多臀部的訓練動作都是可以幫助到我們的。

在我們的臀部健身訓練當中，像深蹲和臀推之類的動作都是比較基礎的，還有很多綜合性的健身訓練把這兩個動作進行融合，得到進階的版本，讓我們的臀部得到更加深入的練習。今天就來教給大家非常好的健身動作訓練，讓你也能夠擁有絕美的美臀。

一、槓鈴深蹲

這是一個被練爛的經典動作了，因為是一個很有效的臀部孤立訓練動作，所以成為了臀訓當中的經典。

一般的我們都會使用槓鈴來進行，新手的話也可以不負重來先找一找發力感。首先我們把槓鈴扛起來，放在我們肩部的位置，然後我們雙腳打開到同肩的距離。准備好之後，用我們的臀部先進行發力動作，把我們的臀部向下向後蹲，把我們的整個身體帶動向下運動，我們不需要有多快，我們可以在動作的過程中慢慢地感受臀部的發力感，然後再把我們的臀部發力向上回到原始的狀態。我們的頂胯的時候還是要進行一個夾臀的動作，加深發力的感覺。

二、單腿臀橋

這個動作如果做不好的話可以用彈力帶來固定一下腿和臀部的位置，加深我們的發力感，當然比較熟悉之後我們可以不藉助彈力帶來做。

我們以平躺的姿勢先進行，然後讓我們的雙腳大概是1.5倍肩寬距離，我們的雙腿現在都應該是一個彎曲膝蓋的狀態，並且把我們的一邊腿自然往上抬，這里就是我們的起始位置。開始動作時，讓我們通過臀部的力量去向上拱，我們的整個上半身和我們的大腿在一個平面，我們注意一定是臀部來先進行發力的。在我們的動作過程中，也可以雙手貼地或者是用來扶腰，不要讓我們的腰部產生代償了。

今天的動作就分享到這里，不管是深蹲還是臀橋，又或者是臀推，都是我們在進行臀部訓練中不可少練的動作。我們進行針對性的塑形時，用孤立訓練能夠避免我們練到其他地方，比如很多人說自己練臀會粗腿，這就是一個動作選擇上面的問題，我們選對了動作，才能夠讓我們真正實現效果。

在我們的塑形當中，最難練的就是腿，其次就是臀，所以我們想要見效，一定要堅持下去，保持好狀態才能夠維持好身材哦！