「韓版卡戴珊」，身材比卡戴珊更緊致，更有力量感，健身訓練真香

很多人覺得如果一個人太美，那麼就會被認定為「花瓶」，因為她的美掩蓋了她身上其他的閃光點。而今天這位性感的「花瓶」就不僅僅是一個只能觀賞的美女，她還是一位性感的健身教練，她就是來自韓國的鄭雅琳，她還曾是韓國前總統朴槿惠的私人教練！

鄭雅琳作為一位有名的健身教練，她還在韓國被稱為是「韓國美臀天後」，還有人說她是韓版的卡戴珊。由此可見她的身材是多麼地性感。她擁有非常性感的美臀，她的臀圍和卡戴珊幾乎差不多，這樣的驚人比例讓人非常羨慕，能夠擁有這樣的身材，做夢都要笑醒了吧。

但是這都是鄭雅琳自己的努力的結果，因為熱愛健身，所以她對自己的日常生活也是非常自律的，她會為自己制定很嚴格的健身計劃，這也才練就了她的好身材。作為健身教練，她對自己的學員也是同樣嚴格的。

如果我們想要擁有一個完美的身材，並且你也希望能夠一直維持下去的話，那麼長期地保持健身是必不可少的。

今天來給大家詳細講講練臀的王牌動作——深蹲。這個動作是我們身上的大肌肉群參與得最多的動作，練習這個動作其實能夠讓我們身上的很多部位都有鍛鍊。深蹲的好處很多，但是各種不標準的動作，很容易把我們的腿給練粗了，還有下腰和膝蓋損傷的風險。那麼我們就來看一看，標準的徒手深蹲應該怎麼做。

我們一般的觀念都是認為，我們在深蹲的時候，如果膝蓋超過了腳尖，容易讓我們的膝關節承受太多的壓力，所以很多人會覺得膝蓋疼或者膝蓋酸。但是現在也有很多人開始反對這個觀點，其實超不超過腳尖並不是很嚴格的要求，只要我們在動作的時候能夠穩住重心，找到發力點，這就是最重要的。

因為每個人的生理結構都是天生不同的，有些人可以輕松下蹲但是不超過腳尖，有些人做起來就是會重心不穩。如果我們為了保持膝蓋不超伸，但是重心又不穩的話，我們就會容易弓背。

這個時候就會出現我們的第二個問題，是不是我們蹲得越低越好？如果我們蹲得太低，我們的骨盆就會發生向後的一個旋轉，這個時候我們的脊柱還有髖部就會感覺有負擔，這樣我們的下腰會很容易受傷。所以有些人可能屁股還沒練出來，反而還得了腰椎間盤突出。

標准動作細節：首先我們把雙腳打開，距離大概是肩寬的1.2-1.5倍。讓我們的雙腳稍微往外去做外八，然後膝蓋和這個時候腳尖是同向的。我們在吸氣的時候往下蹲，要先移動我們的髖部，就想像著我們屁股後面是有凳子的，我們就是在慢慢地坐下去。

如果做的時候我們是大腿前側先發力的，這樣是練不到我們的臀部的。這兩種發力方式沒有對錯，只是因為發力點不同，讓我們練到的部位不同。我們下蹲的時候一定注意慢一點，然後腳尖和膝蓋也是一直都一個方向。

我們要注意我們腳底的三個點，也就是我們前腳掌內外側和我們的腳後跟，這三個點都是要均勻受力的，這樣才能保證我們的重心是穩的。如果把重力側重放在我們的前腳掌或者是後腳掌，都不容易去維持平衡，就容易出現上面說的不平衡而出現的問題。

以上就是關於做深蹲時會出現的一些問題，以及徒手做深蹲的正確姿勢，我們了解了用深蹲練臀的基本信息，我們才能用這個動作來真正實現練臀的目的，如果你也想要練出小翹臀，那麼這些知識你就一定要記好了。