匈牙利超模，年少成名，身材無可挑剔，氣質加倍：教你提升氣質

19歲成為歐萊雅代言人，20歲成為蘭蔻代言人，這樣的人生就跟開了掛一樣，有誰能夠做到這樣的地步？她就是來自匈牙利的超模Barbara Palvin。她可以說是年少成名，從小就為品牌走秀，到了今天超模圈仍然有她的地位。

作為年少成名的超模，Barbara Palvin的身材一直都無可挑剔。一雙大長腿是模特們的標配，而獨有的超模氣質也是非常動人。而且Barbara Palvin也以美背著稱，她的背部線條非常絕，一看就是健身練出來的痕跡，整個美背性感無比，讓身體的線條連接起來很順暢，也非常性感。

我們身體上流暢柔和的肌肉線條是能夠凸顯性感的秘訣，因為線條一直都是女性的美感中的評判詞，所以能夠在身上凸顯線條是非常重要的。如果我們能夠把背部的線條通過健身練出來，那麼我們的整體氣質就會上來很多，身體各個部位的銜接看起來也更加地好。

像超模平時都是會通過健身管理身材的，所以我們如果也想像她們一樣在氣質和身材上取勝，那麼健身管理自然不能少，通過健身維持身材，進行形體的改造是最好的方法。我們背部的訓練在健身中一定不能少，尤其是女生，對氣質來說太重要了。

我們女生想要從氣質入手去變美，我們的背部一定要美，我們的背部美才是真的美。我們的背部太厚、駝背或者是沒有線條，都很影響我們整體的形態，所以很多模特和演員的第一課一定是形態的練習，其實也就是針對背部的練習。

如果你也想要擁有好看的美背，從根本上去提升氣質，讓我們更加優雅更加挺拔，那麼背部的訓練就一定要進行。今天就給大家帶來一套在家就能練習的背部塑形，讓我們美化背部線條，減少我們背部的贅肉，讓我們的體態更加輕盈，氣質更加迷人。讓我們一起動起來吧！

一、俯身YW伸展

首先站著把我們的雙腳打開，大概是跟我們肩部差不多距離，微微屈膝，可以把我們的髖部稍微地向後一點，然後把我們的身子往下並且往前俯，記得腰背也是要挺直的。調整好姿勢後，讓我們的手臂向前伸直，稍微地打開一點點，這個時候我們的手臂和上半身大概就是一個字母Y的狀態。然後我們彎曲手肘，把手臂往後收，大小臂大概就是45度左右，收到我們的手臂和身體的夾角在45度這樣，這個時候可以看到我們的手臂大概就是一個W的形狀。動作重復在Y與W形態的轉換。

二、啞鈴劃船

我們的准備姿勢和上一個動作一樣，身體下俯腿彎曲，兩邊手拿好啞鈴之後手心相對來放置，讓我們的手肘彎曲到差不多垂直，收到啞鈴和我們腹部差不多一個平面的位置。准備好之後開始動作，把我們的手臂伸直往前推，然後再把啞鈴拉回來，全程可以動作比較慢，但是控制力要存在，讓我們的手臂在伸直和收回的狀態之中都是用肩部的力量去控制來回的，而不是單純地用手臂動作。

三、俯臥劃臂

首先整個身子俯臥，把我們的胸部往上抬，用我們腹部的力量支持住，注意是腹部而不是脊柱，因為我們的核心力量更穩定，用脊柱的話很容易收縮。把我們的頭往上抬一點，雙臂順著頭部的方向打直。准備好後開始動作，把我們的手臂在肩部帶動下往身體兩側靠近，相當於以我們的指尖為點畫一個弧，讓我們的手臂劃到身體兩側再回去。注意全程都是需要用我們的後背控制住的，慢慢地感受到我們背部的發力與擠壓。

今天就給大家分享這三個非常好的對我們背部訓練到的動作，只要我們慢慢感受，是能夠體會到我們的背部很明顯的擠壓與收縮的，能夠很好地訓練到我們的背部。只要我們把這幾個動作堅持做下去，是可以很好地讓我們的背部得到塑形，擁有更加唯美的線條。