網紅模特Cynthia秀蠻腰，腰線精緻完美，A4腰見了也自愧不如

最近，網紅模特Cynthia又在自己的社交平台上po出新照，這一次的照片秀出了她的名品腰身，中間的腰線顯得非常性感，而且上腰和下腰的線條慢慢收窄，這樣的腰身是實打實的小蠻腰啊！連A4腰看了都要自愧不如。

Cynthia因為一條細腰讓很多人對她關注，她性感的身材讓很多人都垂涎不已，女孩子也很羨慕這樣的身材啊！能夠讓自己的腰上沒有一絲贅肉，還凸顯出中間的腰線，這是非常慢練出來的，腹部平坦到不行，而且還非常緊致，這樣的腰身是多少人夢寐以求的。

作為一名模特，其實Cynthia能把身材管理得這麼好也並不奇怪，畢竟工作的需要就是要把身材練到有線條感，這樣在大片中的表現力才夠。能夠身上的贅肉都消失，整個身體的線條如此緊致，都是通過健身管理得來的結果。

想要讓腰腹平坦沒有贅肉，讓身體的腰線凸現出來，那首先就要解決我們小腹的問題。因為很多人其實都存在小腹堆肉的現象，這樣我們腰腹還是要先減脂在進行塑形。

很多人覺得自己的小肚子很大，而且怎麼都減不下去，那麼今天就來給大家分享針對我們下腹部的訓練方法，幫助我們減去小肚子，讓我們真正的平坦的小腹。今天的訓練難度是由易到難的，大家先做好准備。

首先我們坐在地面上，我們雙手的之間朝向我們的腳跟方向，然後把我們的雙手放在身後扶住地面，讓我們的上半身微微地向後仰，此刻我們的雙腿也交替地靠近我們的胸部，用小腹的力量去把我們的腿抬起來，同時彎曲我們的膝蓋。每次收腿的時候進行呼氣。像這種我們的上半身幾乎不動，下半身向上半身靠攏的動作，針對的一般都是我們的下腹部。我們的動作進行30-40秒就可以了。

現在把我們的雙手抬高，讓我們的上半身後仰，把我們的雙腳同時並攏向內收，同時用我們的雙手交握放在身前，讓我們的膝手相靠，同樣也是收腿的時候呼氣。每一次收腿的時候，雙手碰到我們的膝蓋。慢慢地進行動作的反復，不需要追求速度，要保證我們的發力是標準的。同樣的堅持30-40秒。

剛才我們的雙腳全程都是騰空的狀態，很多小夥伴出現大腿酸痛的現象是正常的，因為我們的髖關節剛才被使用到了，可以稍微放鬆一下。接下來難度繼續增高，需要大家把手肘進行撐地，把我們的腿抬到斜上方45度的位置，有點像是仰臥的騎自行車一樣，去畫圓圈，每次在腳伸直的時候呼氣，並且稍微停頓一下。如果你覺得高角度的動作比較簡單，可以把我們的雙腿下放到比較低的點。

下面把我們的雙腳下放，讓我們全程躺在地面上。把我們的雙手墊在臀部的下方，這個動作就是為了避免我們在動作的時候腰疼。然後雙腳同時並攏向上抬高，下落的時候注意腳跟不要落到地面上。可以慢慢做慢慢落，只需要控制好我們腹部的發力點就好。

接下來我們來做雙腳並攏然後向上蹬的姿勢，把我們手放在地面上，讓我們的雙腿向上抬高到我們大腿幾乎貼近腹部的位置，然後把我們的雙腳用力地向天花板蹬，盡量讓我們的腰椎離開地面，呼氣上吸氣下。

這幾個動作可以非常好地鍛鍊到我們的小腹，因此它的強度也會大一些，我們在做的時候還是要結合自身的情況進行訓練，動作也不要太過激烈，慢慢地做，如果覺得身體不適，要馬上停止訓練。