「最專一」的健身博主，專用啞鈴健身，肌肉勻稱，曲線好看

在海外眾多的健身網紅之中，有這麼一位非常可愛又專一的小姐姐，專門分享用啞鈴和槓鈴來進行健身的方法，這也成為了她最鮮明的特點，為她吸引了很多粉絲，她就是Alex Rice。

說到槓鈴和啞鈴，大家腦海里可能就浮現出滿是肌肉的舉鐵人，但其實Alex Rice的形象卻相當反差，她長得非常清純可愛，五官不像其他歐美人那麼深邃濃重，算是歐美長相中的「淡顏」了。而且她的身材也並沒有大家想的那麼夸張，她的肌肉都訓練得恰到好處，非常勻稱，讓人看起來很舒服，腰腹上的馬甲線也是讓人羨慕得不行。

雖然Alex Rice喜歡在健身的時候使用槓鈴和啞鈴，但是並不是為了瘋狂鍛鍊肌肉，這只是她個人喜歡的訓練方式。她還為粉絲們分享了各種不同的啞鈴和槓鈴訓練的健身動作，很多啞鈴槓鈴愛好者都愛跟著她練。

其實我們進行適當的力量訓練並不是一定都會夸張地長肌肉的，只是會讓我們的肌肉進行塑形，保持緊致，如果想要塑形的話，力量的訓練也是必不可少。啞鈴和槓鈴在我們的健身訓練當中是不可缺少的器材，我們身體各個部位的塑形哦度是可以使用到了。而且啞鈴還非常方便，我們在家也可以馬上進行健身。

我們很多女生都希望能夠擁有迷人的翹臀，但是因為時間等問題所以不能總是去健身房，那麼今天就給大家推薦一套用啞鈴來練臀的動作，不管是在健身房還是在家都可以練習，而且重量比較低，對新手也是非常友好的，如果你也想要變成性感的小臀精，那麼就一起來學習吧！

一、羅馬尼亞硬拉
這個這個動作可以說是四個硬拉動作中對我們的臀部訓練最有效的動作。兩手提著槓鈴，身體前傾。我們做的時候以我們的髖關節為中心，把我們的屁股向後去推，注意是向後而不是向下，我們的核心一定要收緊了，不然做的時候腰就會很酸。我們的上半身應該一直都是一條直線的狀態，不要弓起來也不要塌下去。

二、上踏步
這是一個看似簡單實則非常酸爽的動作。兩手握啞鈴，找到一個踏板或者是其他平台，高度大概就和我們的小腿差不多，然後身體稍微前傾。我們上前踏步的時候，我們前側的腳掌要全部都踩在踏板上面，不要懸空了，踩實後把我們的後腿提起來，然後再落下回位，以此反復。這樣做主要就是為了鍛鍊我們前側腿的臀部，用我們的臀部去蹬地把後腿提起來。

三、單腿硬拉
單腿的動作難度會相對比較大，我們訓練的重點就在我們前側腿的臀部上面。首先我們單腿站立，稍微屈膝，然後主動地讓我們的髖部屈下把我們的屁股向後去拉伸開來，讓我們的身體向下俯，把後腿抬起來。回位的時候我們後腿也不要完全落到地面上，如果覺得平衡不夠，就用手找支撐物。

四、斜後撤步箭步蹲
這是一個練側臀的好動作。把我們的一條腿向後，角度大概是45度，彎曲膝蓋下蹲，直到我們前面大腿和地面平行，再用我們前面的腳跟外側去發力帶回來。

以上的動作只需要我們用啞鈴就可以完成，也可以選擇其他可以替代的負重。這幾個動作都是非常簡單的練臀動作，只要我們能夠堅持下來，雖然在訓練的過程中是一定會覺得酸爽和累的，但是只有這樣我們才能見到效果，想要變得更美，那就動起來吧！