德國時尚博主，身材高挑，大長腿又細又直：4個腿部訓練，練同款

都說，「包」治百病，很多女生都喜歡買包包，相信還有很多女生的夢想就是收集包包，看到炫富博主們買包都是一次把顏色集齊，讓人不禁感嘆「世界的參差」。有這麼一位時尚博主，她也實現了包包自由，而且她的審美在線，讓許多女孩們都紛紛關注，她就是來自德國的Leonie Hanne。

翻來她的首頁，就能看到她每天提著不同的包，其實這不是為了炫耀，而是她工作的一部分。作為時尚博主，Leonie Hanne的主要分享內容就是包包和服飾的穿搭。看著她穿著一身長裙，還掩蓋不住她逆天的大長腿，讓人更加「嫉妒」了，她擁有那麼多包，身材也這麼逆天。

因為非常好的身材，Leonie Hanne的穿搭也更加的有型，一雙大長腿更是讓她氣場全開，這樣的身材這樣的比例，簡直是老天給她打開了，又給她開了窗，是上帝的寵愛啊！能夠擁有這樣一雙大長腿，穿什麼都能夠走路帶風了。

很多人都想要擁有一雙細長直的腿，雖然我們可能先天因為身高，腿長比不過別人，但是我們可以通過身材的比例來讓我們的腿在視覺上看起來更加長，這就需要我們把腿部的塑形做好。

練腿這件事也是分男女的，很多男性練腿是為了更加粗壯，而女性練腿則是追求瘦而不柴，人們對雙腿的欣賞是絕對不亞於顏值的，所以很多人都想要擁有一雙大美腿。今天就給大家整理了腿部的訓練動作，訓練量不用擔心我們對粗腿，在做完之後適當地進行拉伸就好了。

首先是熱身環節，首先我們在跑步機上快走5-10分鍾，然後通過直腿體前屈來拉伸我們緊張的肌肉，通過蛙式動態伸展來放鬆我們的腿部。然後開始我們的正式訓練。

一、史密斯深蹲

做負重深蹲還是推薦新手使用史密斯深蹲，因為固定的軌跡更加安全一些。首先將槓鈴放在我們的斜方肌上，讓我們的雙腳同肩寬。把我們的臀部往後坐，注意做的時候要把腰背打直了，然後我們的核心一定要穩定，用臀部的力量向後坐，慢慢地去感受我們發力感。

二、史密斯箭步蹲

將我們的前腿墊高，這樣可以更好地加大我們運動的行程，把我們的下背部挺直了，然後緩慢地控制我們的動作，讓我們的身體垂直下蹲。同樣的我們的下蹲是用臀腿的力量來作為主導的，我們的腿部和臀部都需要用到力量來完成這個動作。

三、坐姿腿屈伸

這個動作就是我們日常練腿常見的動作了，能夠很好地幫助我們的鍛鍊股四，也就是我們的大腿前側。我們做的時候要盡可能地讓我們的臀部和下背部貼緊了，全程保持穩定。然後我們動作時是有節奏地將重量往上抬，不要利用慣性，而是緩慢地通過主動發力去做動作。下放到最低端，我們的小腿和大腿的夾角不要超過90度，否則我們的膝蓋就會受傷。

四、俯身腿彎舉

這個是幫助我們來鍛鍊股二頭肌的最好的一個孤立動作。我們俯臥在器械上，然後先把我們的核心收緊了，這樣我們再開始動作之後我們的腰部就不會產生借力。注意我們做的時候要勾起腳尖，不要繃腳，慢慢地向上抬起我們的雙腿，然後在快要碰到臀部的時候停下來，收縮幾秒再還原。

以上就是我們的腿部訓練教程，能夠幫助我們把腿練得更加地緊致修長。但是腿也是我們身上最難搞定的肌肉，所以我們要做好用耐心去抗爭的准備，只要我們堅持下來，是可以看到效果的。