美國女星達達西奧，曼妙曲線，讓人著迷：女性健身，別忘了練胸

很多女生其實都很在意自己的三圍，對她們而言，能夠擁有一個前凸後翹的身材，擁有纖細的螞蟻腰，擁有精緻的馬甲線，是非常美好的事。而且我們的身材好了，我們穿衣服也會更有型。今天要說的這位主人公，也一樣擁有著很多女生都羨慕的這些美麗，她就是來自美國的演員達達西奧。

達達西奧有著「世紀美胸」的美稱，她在電影中的出演雖然沒有露骨地把我們的胸部展現出來，但是穿著T恤的她也能讓人感受到她的一對賞心悅目的美胸。因為非常地有美感，讓她整個人更像是一個藝術品，而不會想到更污穢的東西，加上她的甜美長相，更是讓人想起了天使與魔鬼的碰撞。

而且她甜美的笑容讓她的風格更傾向於清甜而不是性感，但是她的身材其實是讓人覺得炙熱而又曼妙的，也就是這樣她在德州電鋸殺人狂中的出演更讓她成為了恐怖片中的性感女神，讓驚悚的橋段之中也多了一些可以舒緩心情的存在。加上她像玻璃珠一樣清透的藍眼睛，更是讓整個人多了魅惑的感覺。

其實很多人都想要練出大長腿、練出小蠻腰、練出小翹臀，但是練出好看的胸部似乎更多是男生在健身中會訓練到的項目。但是這並不代表女生對胸部的練習是不在意的，恰恰相反，女生非常在意自己的胸圍與比例。其實在健身中對胸部的鍛鍊也是很有必要的，它同樣也是可以有美化我們胸部的效果。

很多女生擔心練胸會讓胸部變小，其實這是錯誤的想法。練胸不會改變我們的胸圍，而且還可以增強我們胸部的承托力，防止我們的胸部下垂，而且還能在視覺上讓我們的胸部看起來更加飽滿圓潤。今天就來教大家一套女生練胸的的動作。

很多女生練胸很難找到胸部的發力感，所以激活對女生來講尤為重要。我們可以先做招財貓式，用來激活我們的肩袖肌群，因為想要練胸的話，重量不會太輕，一般還對帶到一點肩部前束，所以充分激活我們的肩袖肌群可以避免訓練中受傷。

正式訓練一：伏地挺身

這個動作可以說是我們練胸的黃金動作，你可以選擇任何形式的伏地挺身，跪姿下不去的話可以從上斜伏地挺身開始做，高度也可以完全根據自己的水平來進行調節。但是要記住，任何形式的伏地挺身都不可以塌腰撅屁股來做，我們的軀干和骨盆以及膝蓋應該在一條直線上。另外就是我們的大臂和身體應該是有一個夾角存在的，一般是45度左右。還有就是我們下放的時候是用我們的胸部去找地板，而不是用我們的腹部去找貼地。

正式訓練二：史密斯槓鈴臥推

做這個動作的時候要注意以下幾點：第一點就是我們的胸椎段一定要挺直，我們的腰部應該是呈現一個自然的反弓狀態；其次我們小腿的位置也要往回撤一點，讓我們膝蓋的高度略低於臀部；最後在我們躺下的時候，首先要做繞肩和沉肩的動作，然後我們整個的運動過程中都要保持我們肩膀的穩定，要時刻地靠在臥推凳上。新手做臥推還是非常建議用史密斯機，因為它比較安全，而且新手用槓鈴來做比用啞鈴來做動作會更穩定。

我們胸部的訓練也是一個大重量的訓練，強度比較大，所以在我們訓練結束後一定要進行充分的拉伸，同時我們在運動之間和運動之後都要適當的補充一下能量，讓我們的身體有力量去完成我們的健身計劃，才可以在健身中充分的投入。