澳大利亞健身博主，線條緊致，腹肌有型，完美身材，讓人賞心悅目

人們都說，術業有專攻，但是也有人在不同的領域都有著不錯的發展。今天就來說說一位來自澳大利亞的健身博主Dannibelle，她擁有甜美的笑容和健美的身材，但是如今是全職健身博主的她曾經卻是法律系的高材生。

現在的Dannibelle是一名健身私教，她的健身教程在網絡上也是受到很多人追捧的。為什麼一位法律系的高材生要來到健身行業呢？原因很簡單，因為熱愛。Dannibelle自己就是一個健身愛好者，因為分享自己的健身訓練而慢慢積攢了人氣，如今的她也在這個行業站穩腳跟，雖然也沒有忘記老專業，但是她對現在的生活還是非常滿意的。

作為健身教練，Dannibelle也是擁有一副好身材。她的臀部圓潤有型，整體身體的肌肉線條也練得非常好，腹肌更是有型，加上她的絕美顏值，整個人就是賞心悅目，這樣的身材就是要配上這樣的顏值才完美。

Dannibelle平時當然沒少花時間在自己的塑形上，她的翹臀不同於其他博主的蜜桃型臀，而且非常有型的圓臀，是更多普通女孩喜歡的臀型，因為蜜桃臀對整體的比例要求更高，一般的我們把臀部練得有型一點足夠挺翹就好了。

想要把臀部塑形做好，找對針對性的訓練很重要。很多人還不知道練好上臀對蜜桃臀的塑造有多重要，其實上臀直接決定了我們的臀部可以有多挺多翹，所以一定要重視起來。今天就教大家用彈力帶來練好上臀，新手可以先學習動作，自重也可以在動作標準的情況下酸到爆炸，練好動作再加阻力也是可以的。

一、站姿側後方踢腿

這個動作要注意，首先我們站姿要做一個俯身的動作，把我們的屁股撅出來，然後把我們的腳做一個外旋的動作，再進行抬腿的動作。我們在做動作的時候，支撐腿的腳尖應該是朝著我們的正前方的，身體不要過度地搖擺。向上向後踢腿的時候盡量往高了踢，然後下落的時候要控製得慢一點，這個動作是幫助我們訓練臀上肌的王牌動作，所以一定要學好了。

二、跪姿腿繞圈

首先需要我們跪在墊子上，讓我們的腿和胳膊都和地面是垂直的狀態，把我們的肚子收緊了，腰背也要挺直不可以把腰塌下去。彈力圈就放置在我們的大腿上，然後把一條腿向上伸直了，把腳尖勾回來，然後向外進行繞圈。注意在我們繞圈的時候身體也要盡量地保持穩定，把我們的骨盆朝向地面，不要讓它翻轉，讓臀腿發力來做，不要把整個骨盆都繞進去。我們做的時候應該能夠看到上臀的擠壓才對。

三、臀橋髖外展

讓我們先平躺在墊子上的一個狀態，讓我們的後背貼緊了，然後把我們的腿進行屈膝，分開兩頭的膝蓋呈八字的狀態，然後我們的腳後跟要貼在一起。我們先做一個挺髖的動作，然後在頂點的時候再加上一個外展的動作，最後我們再回到原位。

四、坐姿腿開合

這個動作是最簡單的，我們坐在哪裡都可以做。只要我們保持一個坐姿，然後把膝蓋彎曲，用腳尖支撐住。動作的就是我們的腳要呈外八字，然後把我們的雙腿進行一開一合的練習，把我們的大腿發力然後打開再合上。

這一套動作新手可以不使用彈力圈，僅僅進行自重的訓練，等到學會把動作做標准了，再用彈力帶來慢慢地增加阻力。所有的動作都是每組20個，一共做3組。這是一套不需要去健身房就可以完成的動作，所以我們有時間就可以練練，每周只需要練兩次就好了。