戲外「小醜女」凹凸有致，艷麗迷人，被評為全球最性感女人第7名

很多人對於一個女性的性感評價一般都是出於身材，前凸後翹的身材和完美的比例會讓人在視覺上第一感覺就是「性感」，在瑪格特·羅比飾演小醜女一角之後，越來越多的人對她熟悉起來，她也被評為了全球最性感的女人第七名。

瑪格特能夠獲得這樣的稱號並不奇怪，不僅僅是她在電影中的表現，她在現實生活中同樣也是吸引人眼球的存在。一身赫本風的復古裝扮，在大片中的她顯得非常性感，恰到好處的比例，飽滿的臀部和線條優美的腿，讓她身上更顯得迷人。

紅毯上穿著禮服的她身材更是顯得前凸後翹，氣質絕佳，不得不說歐美女星的身材幾乎都是好得不行，這樣的身材在東方女星身上更加難做到，她們就好像天生擁有翹臀一樣，真是讓人羨慕。

很多人的腿天生比較細，然後後背有厚導致有直筒腰，相比於梨型身材，這樣的直筒身材更加難練出臀部，我們可以看到很多臀部塌陷的人穿衣服的時候根本撐不起來，有時候還有被調侃一句「沒有屁股」，想要擁有歐美的性感身材簡直是難上加難。

因為天生臀部的肉比較少，扁平的臀部更加不好練，胖的話還只胖上半身，這也是非常令人苦惱的所以今天在這里給大家分享關於改燒扁平臀的一些意見。首先飲食方面一定要多碳水，對於糖油混合物之類的一定要控制一下，因為這樣非常容易導致我們的腹部脂肪堆積，對我們練臀沒有好處。腿部的線條一定要練出來，最簡單的就是在家做深蹲，堅持蹲是可以看到效果的。

我們背部的練習一周一次就好了，讓我們的後背稍微減薄一些，能讓我們的臀部更加凸顯。最後練臀不能少的當然就是針對我們臀部訓練，這是最主要的部分，想要練出翹臀還是要靠一些孤立的訓練，接下來再教大家幾個練臀的動作。

繩索後踢腿

這個動作也可以很好地幫助我們加強下臀部位，可以提升我們臀腿的分離度，也是一個練臀的必備動作。很多人在做這個動作的時候會出現支撐腿發酸的問題，這是因為我們的身體在訓練的時候是一個屈髖的狀態，我們的支撐腿的臀部肌肉長期地被拉長，所以當臀部力量比較弱的時候我們會覺得支撐腿的臀部有酸脹感。

我們做的時候應保持我們的支撐腿微屈，我們的身體微微地向前傾，然後用我們的雙手扶住杆子保持固定，讓我們的雙半身一直保持核心收緊的狀態。呼氣，集中地去感受我們臀部的發力，然後帶動我們的腿向上踢，在最高點的時候停住一兩秒，不要動腰的力量，要保持我們骨盆的平行，也不要前傾，在下放的時候吸氣。重復這個動作10-12次。

站姿啞鈴側抬腿

家裡沒有彈力圈的朋友可以選擇拿個有重量的物件，放在我們的膝蓋側邊作為負重。選擇牆面或者是柱子來作為支撐，讓我們的身體向側面微微傾斜，用我們的傾斜面的一隻手扶住柱子，然後用臀部的力量去發力向上抬起我們負重的一側腿，注意我們做的時候要保持住身體的穩定，我們的支撐腿不要搖晃，要朝著我們腳尖的方向，集中我們的臀部來發力。

在我們正式訓練結束之後也要記得做拉伸來放鬆我們的臀部，這樣可以讓我們的肌肉線條更加好看，也可以讓我們在訓練中酸爽疲憊的身體恢復地更快。我們可以選擇在墊子上拉伸我們的臀腿肌肉，每側大概15-20秒就好了。