伊朗第一超模，每天花3個小時健身，身材比例優越，教你練同款

擁有一個完美的身材和漂亮的臉蛋，應該是很多女生的夢想。但是我們很多人達不到自己想要的目標，也不肯去努力。今天就給大家說說一位勵志的超模，她叫Mahlagha Jaberi。

Jaberi是來自伊朗的第一超模，她是標準的中東美女長相，比較偏深的膚色，深邃的眉眼，但是中庭很小巧，是非常濃郁的美女長相，同時她還擁有非常好的身材，大長腿不說，還有纖細的腰身可美麗的直角肩，簡直就是美麗的人生贏家。

性感與俏皮共存，Jaberi在喜歡的性感風之中總是會透露出屬於她年紀的俏皮感，更顯得整個人閃閃發光。而且她的身材實在是太優越了，讓很多人都非常羨慕，模特這口飯她必須吃得上！

很多人都明白，模特想要擁有這樣的身材是一定離不開努力的。Jaberi為了維持自己的身材曾經一天健身兩三個小時甚至更多，才在堅持之中練出了自己想要的身材。看到她三百六十度無死角的美麗，都是用汗水換來的。

擁有一個有線條感的背部其實是很加分的，因為美麗的背部可以讓我們顯得更加有氣質，同時還能讓我們的身體的比例更加地協調。想要打造有線條感的美背，離不開兩個要素：抗阻訓練可以增加肌肉的分離度，讓我們的線條感更突出；抗阻訓練後的有氧燃脂訓練可以讓我們的線條更加凸顯。現在就來教大家一組美背的健身動作，一起開始學習吧！

首先我們要進行一個背部的激活，用一根彈力帶來進行彈力帶繞肩的動作，以此來激活我們的背部的肌群和手臂。大概20次為一組，做兩組，然後進入我們的正式訓練。

高位下拉

這個動作是很多人每次練背必練的動作。如果在高位下拉的動作中很難找到發力感的朋友，可以先多練習幾遍內收肩胛骨的動作。在做高位下拉的時候，記得我們的胸一定要抬起來，這樣我們的背部才可以有更強烈的收縮感。同時我們的肩背一定要挺直了，這樣才可以讓我們的背部更好地發力，下拉的時候用背部去帶動我們的手臂下拉，不要單純只用手臂發力。而且在做的過程中可以有意識地去調節重量，可以先做幾組重一些的重量，覺得有些累了再馬上調節到更輕，直到做到我們力竭為止。

坐姿劃船

這個動作和前面的高位下拉用的是同一個器械，就先把器械的把手放在低把位，我們手的高度差不多是和我們的腹部齊平的，然後我們的大臂要夾緊身體，把我們的肩胛骨使勁地往中間夾，可以想像使用我們的肩胛骨去夾住一枚硬幣的感覺。做這個坐姿劃船的時候我們的上半身一定是要挺直的，不能弓著背去做，而我們的軀幹部分可以允許小范圍幅度的前後擺動。可以根據我們自身的能力去調節重量，做的時候注意細節的保持。

龍門架繩索下拉

這是一個可以增加我們肩背寬度的非常好的動作，有一定寬度的背可以讓我們的頭身比顯得更好，也會讓我們的腰顯得更細。首先我們要先在龍門架的兩頭固定好把手，然後跪在龍門架器械前面雙手分別握住把手。先讓我們的肩胛骨來啟動內旋，帶動我們的手臂將繩索向上並且向中間拉，如果動作發力正確的話，我們的背部就會感覺到非常強烈的擠壓感。同樣需要注意的是，和高位下拉一樣，我們在回放的時候是需要有控制地回放，不要把肩膀送出去，要把我們的身體控制住。

在我們每天的訓練結束後，可以把我們一天的動作和組數記錄下來，這樣長期堅持下來，也可以看到自己的進步，同時也可以起到很好的參考價值。