「大叔系男神」孔劉，42歲的年紀，有著24歲的身材，腹肌緊實養眼

幾年前鬼怪讓孔劉再次大火，讓他成為了叔系帥哥中的代表。孔劉成熟的面孔吸引了許多的觀眾，很多人開始對大叔型顏值有了新的認識。很多人都覺得孔劉第一眼其實算不上帥哥，但是仔細一看會發現他真的是很完美。

標準的韓國男生的單眼皮，有質感的臉龐，稜角分明，讓42歲的孔劉更添幾分味道。而他加分的是他優越的身材，作為韓國帥哥，標志性的大長腿是肯定要有的。孔劉的身材比例非常棒，他的身材比較健碩，但是頭卻很小，整個人的身材更是逆天。

作為健身一員，孔劉的肌肉也很了得，更是增添了幾分男性的性感。他的太平洋肩膀讓人覺得很有安全感，同時露出的手臂也顯得非常有力，一看就是男友力十足。

孔劉身上的反差萌也很吸粉，留著鬍子就是成熟大叔，但是刮掉鬍子又讓人覺得無比陽光。因為常年健身，所以孔劉可以說是穿啥都好看，穿什麼衣服都能撐得住，完全就是個衣架子。

想要穿衣有型，那就要靠健身。很多人其實可能覺得自己顏值跟不上，但是身材練好了，我們整體的氣質就會提升，穿衣服也就能撐得住。人的氣質其實比臉更重要，有些人的五官很精緻，但是如果給人的感覺就是頹廢無力，那麼也好看不起來。所以，健身對提升我們的精氣神是非常重要的，想要讓我們的身材更有型，就要多多地去健身。

很多人在運動之後會有膝蓋疼痛的情況，多數都是因為運動的姿勢不正確或者是體重較大所導致膝蓋疼痛，如果你在運動之後也經常會有膝蓋疼痛的問題，那麼一些對膝蓋沖擊比較大的運動還要強行進行訓練的話，可能還會加重我們膝蓋的疼痛感。今天就給大家帶來幾個能夠練習腿部又不傷害膝蓋的訓練動作，大家一起來學習吧！

靠牆靜蹲

這個動作多加練習可以加強我們大腿前側的肌肉耐力。首先讓我們背靠牆壁，蹲到小腿與地面垂直的位置，然後把我們的腳尖略微地朝外打開，讓我們的膝蓋指向腳尖的位置，用我們的雙手輕輕地扶住大腿，把我們的身體坐直了。隨著時間的推移，我們會慢慢地感受到我們的大腿越來越酸，保持這個姿勢15-10秒為一組，做3組。

羅馬尼亞單腿硬拉

首先讓我們的雙腳一前一後站立，讓我們前腳的膝蓋微微地彎曲，讓後腳的腳尖點地，讓我們的雙手俯下身去觸摸地板，在觸摸地板的同時我們要進行吐氣，隨後用我們前側的腳來蹬地進行回位。我們會感受到我們的大腿的後側和我們的臀部受到拉伸，有發力感。在我們熟悉動作之後，可以嘗試把我們的後腳抬高一點來增加動作的難度。每側重復動作15次，做3組。

單腿上台階

這個動作可以讓我們大腿整體的肌肉得到鍛鍊，增強我們膝蓋的穩定性。這個動作非常簡單，首先我們需要准備一個凳子或者箱子，這個動作就像我們平時上下樓梯一樣，但是我們要注意，在我們站上箱子時，我們的重心要放在前腳的腳跟上，用我們的前腳進行發力，後腳要保持放鬆，雙腳站上去之後再慢慢地回落到地面。每邊重復15次，做3組。

在我們完成以上的動作之後，記得放鬆和拉伸我們的大腿和臀部的肌肉。慢慢地練習這些動作，可以很好地改善我們膝蓋疼痛的問題，同時也可以對我們的腿部有很好的訓練效果。