「渣男專業戶」李宗翰的反差，不做渣男做「猛男」，健身最重要

很多觀眾可能對李宗翰並不算熟悉，但其實有許多熱播劇中都有他的身影。最近他在《陪你一起長大》中飾演的摳門又嚴肅的顧佳偉被很多人記住，再一次回到大眾視野當中。

其實李宗翰今年已經44歲，在劇中和他飾演夫妻的是32歲的穎兒，但其實兩人看起來並沒有這麼大年齡差。主要是因為李宗翰的身材看起來比較健碩，所以看起來也更年輕。

雖然李宗翰沒有展示過自己的身材，但是穿著西裝也能看到他的手臂和胸脯是有訓練的痕跡在的，這樣的身體線條只有靠健身才能有。而李宗翰平時也一直都有運動的習慣，還說過自己的膀子都是練出來的。

作為「渣男專業戶」，很多人對李宗翰的印象可能會因為劇中的角色帶有偏差，其實李宗翰是個非常佛系又逗趣的人，平時沒事就是鍛鍊健身，和劇中的性格還是反差很大的。李宗翰也說自己健身也是為了更健康，看起來更有男人味兒一些。

健身給人的改變真的很大。男性健身可以讓身材看起來更健碩，也可以讓人看起來更年輕，這和女性通過健身改善氣質是一樣的。同時還可以讓身型更協調，穿衣服的時候自然也就更有范兒，這一點在男性穿西裝或者t恤時會表現得很明顯。有些人聳肩塌背，這樣穿衣服是撐不起來的。

同時健身會讓人更健康，這一點是公認的。健身會讓我們的身體逐漸變得更靈活，身體機能越來越好，也可以有一定的延緩衰老的效果，大家看看八十多歲的鍾南山院士就知道了，他多年來保持著健身的習慣，整個狀態完全不像八十多歲的人。

今天就來教大家一套關於胸部的訓練，幫助男生打造立體的胸肌，女生練習也可以改善氣質，讓身姿更提拔，大家一起來練習吧！

一、地板飛鳥

這個動作的訓練目的是用來激活我們的胸部肌群。首先讓我們選擇適合自己重量的啞鈴，然後以仰臥平躺的姿勢平躺在瑜伽墊上，注意挺胸沉肩，用我們的手輕輕握住啞鈴，然後向上去推舉，同時要保持我們的手肘微微彎曲。開始動作時我們需要保持我們的手肘微微彎曲的角度，然後緩慢下放到我們手肘可以接觸到地面的位置，稍微停頓1-2秒，然後再回位。每組12次，共做4組。

二、30度上斜啞鈴臥推

這個動作的訓練主要針對的是我們的胸部上沿。首先我們要找一個可以調節角度的椅子，把高度調節到30度的位置，然後坐在椅子上，將啞鈴放在我們的大腿前側，挺胸深呼吸再向後躺。在我們後躺的過程當中，我們用腿部來發力抬起啞鈴，然後躺下後穩定好我們的身體，把啞鈴的位置下放到與我們胸中部平行的位置。

挺胸沉肩，然後把手臂向上抬起，把我們的兩邊手肘向內收，在夾肘的同時來擠壓我們的胸部，感受我們胸部的收縮。建議每組10個，共做四組。

三、龍門架飛鳥夾胸

首先我們要把龍門架的滑輪調節到比我們肩膀略高的高度，然後雙手握住兩邊的把手，再向前跨一步，讓我們的雙臂保持微屈，然後把兩邊的把手拉到胸前，讓兩手在我們的身前觸碰。注意我們的手心是微微朝下的，肩膀高於肘部，肘部比手略高，並且在動作的時候我們的手臂要保持手肘微屈的角度不變。在胸前觸碰停留一秒後，再向身體兩側打開，回位時不要太靠後，不然容易拉傷。每組10-15個，共做四組。

能夠挺胸抬頭，不要聳肩，就是我們提升氣質的第一步。擁有挺拔的身姿會讓人看起來非常有精氣神，所以針對胸部的訓練也是非常重要的，大家堅持練習，會有很大的改變哦！