39歲張韶涵一身高開叉裙，性感無比，一雙美腿引人注目，又細又直

近日，張韶涵穿著一身黑色高開叉的長裙獻唱演唱會，性感的造型迅速吸引了不少人的目光。這身全黑的性感造型讓張韶涵露出了自己的一雙又長又直的大長腿，誘人無比，黑色更顯示出一種高級美。

作為實力唱將，很多人都關注張韶涵的唱功，但其實她的身材放在演員圈也比不少女明星更好。不僅人美歌也甜，還擁有優越的身材。張韶涵一直都非常瘦，細腰輕盈，腿更是又長又細，可以說是三百六十度身材都無可挑剔。

就連雷人的紅色絲襪，穿在張韶涵身上也完全鎮得住，如果是腿稍微粗一點的，只會讓腿型更加暴露，但是穿在張韶涵身上，更凸顯出她這雙細長直的美腿，真是讓人羨慕嫉妒啊！

張韶涵腿部的線條非常明顯，這也是她健身的痕跡，說明張韶涵平時沒少鍛鍊自己。在自己的社交平台上，她還會分享自己的運動日記，就如她所說，運動是保養身體非常重要的一部分，想要保持一個健康、年輕的狀態，運動必不可少。

想要擁有像張韶涵這樣細長直的美腿，自然少不了健身，如果你本身腿部的形狀就不是更好，那就更需要通過健身來改善自己的腿型，像很多x型腿、o型腿，還有肌肉腿、小腿內翻等，都可以通過健身的一些方法來改善。

那麼今天就來教大家一套鍛鍊腿部、塑造腿型的動作，大家可以跟著學習，堅持下來，就可以改善我們的腿型了。

第一個動作，深蹲內收。

讓我們先做一個深蹲的動作，然後讓我們單腿抬起，向我們的內側發力，把抬起的一側腿往內側伸直踢腿，這樣的一個動作可以讓我們很好地消除我們大腿內側的脂肪。要注意的是我們做的時候速度可以慢一些，一定要站穩了，同樣要注意我們的核心保持收緊。

第二個動作，深蹲外展。

還是在上一個動作的基礎上加一個向外的外展動作，做一個深蹲動作，然後站起把我們的一側腿向外抬起。注意我們在抬腿的時候，我們的髖部要注意朝前，然後把我們的身體微微地下壓，並且要保持身體穩定。大家在練習的時候可以慢一些，這樣可以讓我們去感受我們腿側邊以及我們臀部的發力。

第三個動作，側臥抬腿。

讓我們先側臥在墊子上，把我們的上腿向上有節奏地提起，同時我們的身體要伸直，不要弓腰或者是頂胯。注意這個動作是用我們的大腿發力，把我們的大腿盡可能地向上抬，把我們的整條腿伸直抬起，去感受我們大腿根部以及我們臀部的發力。同樣是做完一側再換另一側腿。

第四個動作，側臥腿畫圈。

在上一個抬腿動作的基礎上，把腿抬起不要放下，在半空中讓我們的腿做一個畫圈的動作，是小幅度或者大幅度的圈都可以，注意我們的身體要保持穩定，不要晃動太過，可以用手叉腰穩定住我們的身體。同時要把我們的核心收緊，注意去感受我們臀腿的酸脹感。

第五個動作，側臥內舉腿。

先側臥在墊子上，接下來我們將上腿向前折起在下腿前，讓我們的下腿做一個上舉的動作，這個動作也可以很好地練到我們大腿的內側，但是要注意在我們的內側腿落下時，腿部不要碰地。

我們腿部的訓練主要就是要鍛鍊我們的腿部肌肉，所以我們的鍛鍊一定要用到這些肌肉去發力才能達到效果。健身需要堅持，尤其是腿部的鍛鍊是最難的，一定要堅持才能見效果哦！