42歲似20歲，皮膚緊致，身材凹凸有致，她的凍齡秘籍：就是健身

我們常說，歲月催人老，人的一生都抵不過生老病死，止不住歲月的流逝。人上了年紀，就會開始衰老，這是不變的自然規律。但是有些人仿佛能抵抗住歲月的這把殺豬刀，擁有凍齡的神力，怎麼都不會老。比如這位42歲的韓國教練金珠賢，看到她這張有光澤的臉和極致的身材，誰能想到她是一個20歲女兒的媽媽呢？

金珠賢是韓國一位的健身教練，近日她還在社交平台上曬出自己和女兒的合照，兩人就像一對姐妹花，完全看不出來兩人是母女關系。金珠賢的臉上看不到一絲皺紋，皮膚也是彈性滿滿有光澤，身材更是前凸後翹，性感無比。都說女人二十一枝花，但是在金珠賢身上，四十歲也仍然是一朵鮮花。

作為健身教練和健身達人，平時不能少做的事就是健身、運動。金珠賢每天都會花費不少時間在運動上，而且她也會在社交平台上分享自己的健身日常，教粉絲們不少健身知識和健身動作。她也表示，健身是自己維持身材和狀態的方式，想要練成好身材，健身不能少。

如果你想知道金珠賢的凍齡秘籍，那她一定會告訴你，要多多運動！我們可以發現，很多看起來一直不會老的女明星都有個共同的愛好，那就是健身。美容打針不能一直維持你的狀態，而且皮膚還是會鬆弛，但是健身可以緊致我們的皮膚，還可以讓我們的身材變得更好。金珠賢平時會做普拉提來進行塑形，因為她覺得普拉提可以讓人放鬆，還能柔和身體線條，是塑形凍齡的首選。

今天就給大家做一套全身塑形燃脂的普拉提訓練，這套訓練可以練到我們的上肢、臀腿以及我們的腹部、背部，還加了一些有氧的動作，可以在家裡連續做兩遍，一周最少做三次，兩個星期就會見效。

我們先開始做臀腿的訓練，我們屈膝把左腿向後抬起，然後向左邊打開，再往下再回來。打1/4個小圈，做的時候記得盡量保持你的上身是穩定不動的，盡量保持核心收緊，骨盆不要翻轉得太厲害。各邊做十下。做的時候要一直提醒自己收緊核心，留意自己的關節各方面有沒有對齊，腿向後抬起的時候要感受到臀部的收緊，臀肌和大腿後側有燃燒的感覺。

接下來我們做海豚式平板，保持一個手肘平板支撐的狀態，然後我們把臀部向上頂，拉伸我們的脊柱，再回來手肘平板支撐。吸氣往上，呼氣回來。記得臀部向上抬的時候感覺像是做下犬式，我們要把整個背部打直。跟剛剛的動作一樣，就是如果你開始覺得累的話呢，就可以保持住手肘平板支撐就好。

雙手疊起，額頭趴在手上，讓我們的雙腿與肩同寬，然後屈膝。腳跟碰腳跟，然後整個大腿往上提，盡量做到整個大腿前側離地，可以感受得到髖曲肌拉伸，我們總共做20下。可以慢慢的做，記得做的時候要收緊核心，吸緊你的肚子。雖然我們現在重點訓練的是下背部，但是我們上背部和核心也不要放鬆。

接下來我們把雙手掌放在我們的肋骨旁邊，然後吸氣，慢慢的把頭、頸、肩、胸抬起。然後把臀部向腳跟下沉，把背部拉長，手臂向前伸長，感受這個背部的拉伸。然後我們的上臂緊貼地面，胸部向地面劃去，再向上。記住我們的肩膀要下沉，脖子拉長，往上滑的時候就可以訓練到我們的手臂肌肉。

健身是一場持久戰，塑形需要穩定的鍛鍊。想要真的抗衰或者塑形，去維持是更難的事，我們健身的目的不能只是為了一時的效果，而是應該把我們的狀態持久地維持。因此，把運動健身長久地堅持下去吧！