胖就是丑？並不是！看英國微胖超模，曲線好，沒贅肉，美麗四射

應該很多人都看過維密吧、你們認為的模特，是這樣子的····

身材高挑纖細，或者是這樣子的····

但是我們今天要講的是這樣子的·

Ali Tate Cutler，是一位來自英國的模特，曾被英國某內衣品牌聘請合作，與另外幾位超模出境，Ali的氣場一點也不輸給其他幾位，非常自信。

總而言之呢，Ali Tate Cutler的身材確實有點胖，但這絲毫不影響她正常發揮，這可能給在座的各位啪啪打臉了。Ali Tate Cutler是個非常自信的人，她的存在顛覆了「胖就是丑」一句話。只要有顏值，胖的存在，簡直沒有半毛錢關系。當然了人家也是經常鍛鍊身體的，保持身上的線條、除了鍛鍊身體，Ali Tate Cutler在飲食方面上也是比較注意。因為她是屬於易胖的體質，在飲食放多，多多少少得節制的。

所以呢，小編就給大家分享幾個保持身材的幾個動作，如果沒Ali Tate Cutler的漂亮臉蛋趕緊跟小編一起練起來吧

簡易坐-冥想

學習瑜伽基礎體式姿勢之一英雄坐姿，首先我們屈雙膝雙膝並攏，我們從金剛起，雙膝並攏以後，緩慢地將我們的雙腳分開，與我們的跨部同寬，臀部向下坐墊面上，盡量讓我們的雙腳腳背舒展落於地面，腳跟緊貼我們的雙腿兩側，隨著吸氣讓我們的背部延展向上，感受我們的雙大腿前側拉伸，同時感受我們的膝關節，踝關節一點一點地打開進入體式以後，我們再次保持5到10的呼吸，感受我們雙大腿前側的拉伸，感受我們雙腳踝舒展，如果感覺雙腳踝特別痛苦的是，我們起膝雙掌壓住地面臀部向上，我們起膝雙掌壓住地面腎部向上，雙膝並攏向後拍打腳踝關節，來緩解我們腳踝的不適。

戰士三式

這組體式可強化我們的髖部，促進髖部區域的血液循環，首先讓雙腳打開三倍肩寬的距離，轉右腳向內左腳向左轉同時，身體跟隨向左吸氣雙臂向上高半過頭頂，呼氣屈左膝向下讓左膝，正對著你的第二腳趾，腳踝的正上方左腳內側向下踩實墊子，左大腿做外旋右腳外側向下踩實墊子，大腿肌肉收緊向上提收緊腰腹保持你上身向上去延伸的感覺呼氣繼續沉髖向下直到讓你左大腿，偏向於墊子雙手指尖再次去向上去延展下次吸氣時

收緊腰腹慢慢伸直左腿左膝，呼氣雙臂體側還原轉腳向前。然後來我們進行反側的練習

新月式

我們選擇下犬式來進入體式，在下犬式做好准備，隨吸氣上提腳跟，打開右腿向上 呼氣

將我們的右腿邁於兩手之間，將左腳向後去調整，十個手指尖放在右腳兩側，呼氣屈左膝輕點地、舒展腳背。隨吸氣雙臂體前打開向上，推胸腔後彎、雙肩放鬆，這個體式可以很好地將我們的脊柱彎曲，靈活我們的脊柱，同時打開我們的雙肩，胸腔向前去推出

在這里保持三到五個呼吸。同時可以強烈地感受去打開我們的左髖的髖部，三到五個呼吸過後，隨下一次呼氣，放鬆我們的雙手於墊面，繃直我們的左腿，收回我們的右腿來到下犬式。再做好准備 我們來進入反側練習1-3組

斜板式

斜板可以很好地鍛鍊我們整個身體的力量，腹部力量還可以提臀還可以減腿，整個是一個非常完美的體式。讓我們現在進入體式來到墊子四角跪撐式，雙手向下去壓實墊子放於膝蓋的正下方，這一次我們可以讓膝蓋微微的向後走一點點，腳趾依然是勾地的狀態

手臂將我們的肩膀向上推隨著下一次吸氣時，我們的腳趾向下用力去抓地，將我們的臀部膝蓋離開墊子，慢慢將我們的雙腳背向後走一點點雙腳並攏，體式穩定之後將我們的腳後跟用力向後去蹬，雙腿收緊臀部收緊，尾骨微微地向回卷一點點。如果是初學者，建議將我們的下背部向上拱多一點點，不要造成塌腰。

如果時間長的話會腰疼，收緊之後腹部收緊肋部向回收，手臂將肩膀向上推，眼睛可以看斜前方的地板，在這里長時間的保持。每天可以做三組到五組，每組保持3到5次呼吸就可以，隨下一次呼氣時慢慢的膝蓋點地，腳背貼地臀部向後推，我們來到大拜式額頭點地，放鬆調整呼吸。

以上這幾組動作都可以很好鍛鍊身子的整個力量，和減腿的一個作用，外加一個健康飲食，小編不相信你會做不到哦。練習動作的時候遇到問題不要克制哦，記得下方評論。