火了的張小斐，越來越有氣質了，曲線完美，教你如何像她一樣變美

過完年不久，《你好，李煥英》電影票房，高達幾十個億。其中電影裡面，便有張小斐一角。這部電影火了賈玲，火了沈騰，更讓張小斐在短短幾天內沖進了一線小花旦行列。在電影中張小斐飾演的國民媽媽也是幾次上熱搜。

說到熱搜，就在最近，熱搜榜中張小斐也是榜上有名。在參加某時尚活動的時候，恰巧和這個王嘉爾坐了一塊，坐一塊的時候兩人都氣質非凡。被網友們評論為豪門姐弟。

不過張小斐也是真的美啊，35歲的人了，身材氣質都很好。張小斐在飾演《你好，李煥英》一角的時候，為了這個角色的效果，張小斐先是增肥了十二斤，後來又減下十二斤，這說增就增，說減就減，跟開玩笑似的。再到某時尚派對的時候墨綠色的長裙穿在她身上，那身材，那臉蛋。看得小編也是饞得不得了啊。簡直不要太嚇人~

關於網友這個紛紛都在討論張小斐的身材啊，小編呢，也為大家著想。給大家整理幾個減肥的秘訣，和保持身材這一塊。希望大家都能和張小斐一樣美美噠，穿什麼衣服都好看。

提到減肥相信很多人都知道要少吃多動，但這對大部分人來說，實在是太難了，看到好吃的食物不敢去吃，下班明明已經很累了，還要逼著自己去運動實在是堅持不下啊。既然管不住嘴，還邁不開腿的話，就沒法減肥了嗎？減肥其實就是個數學公式，一邊是能量的攝入、一邊是能量的消耗，能量的消耗重要是有三個部分、一部分是基礎代謝、一部分是運動、另外一部分是食物的消化，你知道在這三個途徑中哪種占的比重最大？

很多人的第一反應就是運動，因為在我們的常規思維裡面，覺得不運動的話，怎麼能瘦呢。其實消耗能量最多的就是我們的基礎代謝，它能占到我們的能量，總消耗的60%到75%之間。運動的話大約是15%到30%，食物的消化率大約占10%，所以如果你真的管不住嘴，又邁不開腿的話，也不要放棄。最聰明的辦法就是提高基礎代謝，基礎代謝的調整，主要是通過改變生活飲食方式。

我這邊有5個比較容易做到的小技巧可以幫助你利用身體自身的機制，來消耗更多的熱量。

第一點：就是早餐要吃飽，因為早餐可以幫助我們換身體，只有身體精力充沛才能提高基礎代謝，幫助我們消耗更多的熱量。

第二點：就是增加蛋白質的攝入比重

比如你之前的飲食習慣是米飯吃得比較多，現在可以把部分米飯換成蛋白質，因為蛋白質不僅可以防止肌肉的流失，而且我們身體消化蛋自質本身還要消耗更多的熱量，比如分解100大卡的蛋自質能幫我們消耗30-40大卡的熱量，分解100大卡的碳水化合物或者是脂肪的話只能消耗掉四五大卡的熱量，這裡面的差距還是挺大的。

第三點：平時可以喝點綠茶或者是咖啡（無糖無奶），因為綠茶和咖啡裡面，含有豐富的多酚化合

它能促進塞礎代謝，而且咖啡還可以促進脂肪的分解，被分解出來的脂肪呢會以脂肪酸的形式游離在血液當中，這時候如果再配合運動的話，就很容易能把這部分脂肪給消耗掉了。

第四點就是保持充足的睡眠，睡眠好了，精力充沛了。我們的基礎代謝自然也就升上來

最後一點：就是盡量的少坐著

可能運動對於你來說很難做到，但是平時吃完飯去散散步，別總躺在沙發上，所以不要因為不能堅持運動而自暴自棄，只要養成一個良好的生活方式也是很有利於減脂的。

我說這些不是讓大家忽視飲食和運動的重要性，而是讓大家找到自己能堅持下去的方式

慢慢地就能看到效果，到時候你對減肥這件事，也更加有信心了，減肥最大的障礙其實就是放棄，不要用意志力去跟減肥死死地對抗。那樣會很痛，而且不是生活的一個常態，而是養成一個健康的生活方式。