黃子韜直播暴懟粉絲：你又不當藝人，減什麼肥！減肥還是要靠運動

昨日，黃子韜直播中一邊吃炸雞，一邊對粉絲喊話：「減什麼肥啊，我都沒減你怎麼減肥，肯定吃啊，你又不當藝人，減肥不是靠不吃，而是靠運動，吃。」沖上了熱搜，並且熱度持續不下，讓人直呼我們韜韜太可愛了，並且還傳遞了非常健康的一個生活觀念，那就是減肥並不是靠不吃飯，而是靠運動。

同時小編也經常刷各種APP，發現有很多姐妹會問我一個月瘦15斤，天天晚上不吃飯可以麼？其實不用我說，聽聽咱們韜韜你說的你就會明白，真正健康的減肥是要讓你的代謝大於攝入，而不是靠節食。如果單純地依靠節食，不光讓身體不健康，也會在你恢復飲食之後迅速反彈。

那麼如何像我們韜韜說的那樣做到健康的運動減肥呢？今天就來分享幾個簡單在家可以做的運動。

動作一：仰臥位，雙腿伸直，雙腿分開與骨盆同寬，勾腳趾或者腳趾放鬆的狀態均可。手臂指向天花板或者從頭頂的位置開始均可。呼氣-肋骨下壓，找到眼睛看腳的位置。然後將手向前平舉，指向天花板。眼睛看向腳趾，用腹肌的力量帶動，卷動脊柱，脊柱一節一節向上捲起。讓身體保持呈弓字形的狀態，然後持續向前拉長，呼氣的時候，再用腹部的力量控制帶動，從下腹部的位置開始，身體一節一節的向下落，直到完全平躺在墊上。

此動作做15個每組，一共做4組。

注意：全程頭頸是放鬆的狀態，肩膀也是放鬆的狀態，不能讓頭頸有任何的緊繃感不適感。發力位置是由腹部帶動，不能用手臂帶動。

動作二：將雙腿向上抬起，大腿與小腿呈90°的狀態。呼氣肋骨下壓，帶動肩胛骨離開地面，將一條腿伸直繃腳，雙手放在另一隻腿的膝蓋下方。呼氣保持腹部下壓，另一條腿伸腿繃腳。雙手換一個膝蓋抱住。

來回循環交替12個，進行4組的練習。

注意：全程保持順暢的呼吸，頭頸放鬆，肋骨持續下壓，不能放鬆。感受腹部的持續發力。

動作三：雙腿抬起，大小腿呈90°，肋骨下壓。用腹部的力量將胸部以上向上抬起。肋骨持續有向下的力量，腹部保持收緊，腰部是離開地面的。這時將雙手放在膝蓋的位置，慢慢地吸氣向兩側同時展開我們的雙手與雙腳，這時我們的身體是不晃動的，要保持穩定，然後慢慢呼氣畫個圈的收回，循環12個，休息5秒，做4組。

注意：全程腹部核心收緊，不能放鬆。而頭頸是放鬆的，不能產生代償。

以上的三個動作都是非常簡單有效，並且對場地以及設備沒有任何要求的簡單的普拉提動作，可以有效地訓練我們的核心，促進消化，還可以盡快的練出馬甲線。

所以各位愛美的小夥伴，一定要堅持練習哦，這樣才可以更有效哦。也不用再懼怕美食的誘惑，跟著可愛的韜韜一起，健康的生活，不要用傷害自己的方式減肥，運動起來。讓你享受美食的同時還可以更健康，更美麗。