西班牙男模，帥氣長相，肌肉身材，越看越淪陷，3個動作，練腹肌

說起西班牙，大家想起來的可能都是濃郁的歐洲風情。那說起歐洲的帥哥，你想起的是誰呢？今天的主角是西班牙男模Xavier Serrano。本來他是一位短跑運動員，在23歲的時候，由於帥氣的長相，與完美的身材比例與讓人羨慕的腹肌而被星探發掘。從此踏上了模特之路。而且為眾多大牌走秀，其中包括Givenchy

現在除了模特，她還是網絡上的紅人，每一次曬出自己的新照片都能引起熱議。讓人直呼「腹肌男神」。

那麼這麼完美的腹肌，是如何練成的呢？今天小編就整理了幾個適合練腹肌的動作，讓你也能輕松變成「腹肌男神」。

動作一：仰臥摸膝-針對上腹肌

平躺在墊子上，雙腿自然彎曲，腳底抓牢地板，雙手自然地放在膝蓋上方，用上腹肌發力，將身體向上捲起。然後下落，頭部不能接觸地面，然後繼續向上捲起，下落。每組12個

注意：不能聳肩，保持肩頸是全程放鬆，避免產生代償，從而出現斜方肌。核心全程收緊，避免損傷腰部。

動作二：俄羅斯轉體-針對側腹肌

平躺在墊子上，雙腿自然彎曲，腳底抓牢地板，核心收緊，呼氣起身，雙手在胸前十指相扣，配合呼吸，呼氣上半身轉向左側，吸氣回正，呼氣上半身轉向右側，吸氣回正。完成兩邊之後是完成一組。

注意：全程核心收緊，不能讓身體晃動，避免損傷腰椎。全程肩膀放鬆，不能讓肩頸代償產生斜方肌。全程呼吸順暢，不能憋氣完成。

動作三：仰臥抬腿-針對下腹部

平躺在墊子上，頭部肩頸呈放鬆狀態，核心收緊，呼氣用下腹肌的力量抬起腿部，吸氣放下，此動作是完成一組。

注意：這個動作全程核心收緊，避免腰部損傷，肩頸放鬆，避免代償產生斜方肌。仔細觀察發力位置，一定要用下腹部發力。全程呼吸順暢，不能憋氣。

以上是三個動作，每組完成10個，休息10秒，進行下一個動作，循環做，一共做三組~4組，看自己身體情況而定。

注意：訓練時不能今天練腹部，明天繼續練腹部，一定要今天訓練的是腹部，明天訓練的是身體另外的部位，給今天訓練的位置一定的休息時間，不然肌肉會勞損。輕則是訓練表現不好，重則是肌肉拉傷。所以要注意的是讓肌肉有休息與自我恢復的時間。

好了，今天的三個動作，對腹部訓練非常有效哦，夏天馬上就要到了，想要擁有漂亮的馬甲線，不管是男生還是女生，一定要練起來哦。男孩子練起來，也不用讓自己的女朋友天天夸Xavier Serrano身材好又帥氣了哦。從自己改變，讓自己變得更好看，更有自信，同時還能讓自己的身體越來越好。何樂而不為呢？期待你加入我們的訓練哦，有什麼訓練心得，歡迎留言與我們分享。