加拿大頂級健身男模，強壯肌肉線條分明：5個動作，好身材練出來

今天，我要跟大家聊一個健身圈的人物。相信當我說出這個名字的時候，喜歡健身，特別是關注模特圈的朋友們，一定非常熟悉。那麼，今天我要和大家聊的就是，來自加拿大的頂級健身男模-馬克菲特。

馬克菲特，不僅僅身材特別誘人，而且顏值也是非常的高。被稱作健身圈裡的最完美的健身男神。對於這樣一個人的存在，我相信各位朋友，不僅僅受女生喜歡，也會有很多男孩子非常羨慕。作為一個男孩子，如果我也有這樣一張英俊的臉，再加上如此誘人的身材，我相信我也能成為眾多女生喜愛的對象。

馬克菲特加入每周堅持鍛鍊6天，每次訓練時長為90分鍾到120分鍾。雖然沒有固定的訓練方式，但靈活的計劃有助於他自己專注於足跡的弱點，能保持自己一直處於最佳的身體狀態，得以獲得他所預期的所有效果。除此之外，運動和飲食是密不可分的，馬克菲特對飲食的要求比訓練還要嚴格。低碳水化合物以及高蛋白質是他飲食的方向。

其實，如果你也有馬克菲特一樣的態度和心態，你也可以把你的目標變成現實，你也能永遠地精力充沛，充滿激情。下面給大家介紹幾組健身動作，對塑造腹肌很有幫助哦！

觸膝卷體

鍛鍊目標：腹直肌

1.身體平直躺在瑜伽墊上，眼睛看向天花板，雙手放置頭部後方輕撫頭部，腳後跟用力撐地，雙腿屈膝。

2.先深深吸氣，呼氣時，以腰部為中心，身體上半部和下半部同時向腰部靠近，在此過程中，肘部向內側轉動並觸碰膝蓋。

3. 再次吸氣時，放慢速度並有節奏地返回原始位置。

仰臥抬腿

鍛鍊目標：腹直肌下部

1.身體平直躺在瑜伽墊上，眼睛看向天花板，雙手重疊放置頭部後方。雙腿自然伸直並向中心靠攏。

2.先深深吸氣，呼氣時，雙腿發力慢慢往上抬，盡可能靠近身體，在此過程中，腿部盡量不要彎曲。

3.再次吸氣時，將腿部緩慢下移，盡量保持腿部懸空，與地面距離2英寸。

俄羅斯-轉體

鍛鍊目標：腹內外斜肌

1.坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，用後腳跟支撐地面，上身向後向下壓，保持一定傾斜度，握緊雙手，眼睛盯著雙手。

2.吸氣時，將身體上部轉到身體一側，同一時間手臂也隨著身體轉動。

3.呼氣時，將身體上部緩慢轉向正前方，之後換一個轉動方向重復上述動作。

空中蹬車

鍛鍊目標：腹直肌下部、腹內外斜肌

1.身體平直躺在瑜伽墊上，眼睛看向天花板，身體上半部分和腿部發力遠離瑜伽墊，雙手放置頭部後面，輕撫頭部，一條腿向頭部彎曲，使膝蓋觸碰相對的肘部，另一條腿保持挺直。

2.呼氣時，之後換一個側重復上述動作。

3.吸氣時，再次交換，重復上述動作。

側支撐抬腿

鍛鍊目標：腹內外斜肌

1.左手小臂發力貼合地面支撐身體，一條腿側面貼合地面，保持雙腿始終處於一條直線並靠在一起，右手放在身體一邊。

2. 先深深吸氣，呼氣時，腹部使勁，右腿和右手一起往上抬。

3. 再次吸氣時，回到原始位置，稍微將身體調低一下。

健身之前和之後要記得拉伸哦，這樣能緩解肌肉酸痛感，也很有利於塑型。堅持是件很難的事情，但熱愛不同，我們要培養對運動的熱愛呀。人生很長，何必慌張，以後的你會為自己現在所做的努力而感到慶幸。