健身塑形，擁有小姐姐同款曲線，凹凸有致，肌肉緊致，還有大長腿

每一個女生都想要把自己的身材變得更好，但是卻無奈自己是個學生黨或者上班族，每天坐在電腦桌前或者課桌前一坐就是坐一整天，於是許多女性的身材就開始朝著臃腫、肥胖、肌肉鬆垮的方向發展，有的人就開始認為這是身不由己的、不可逆的，就開始自暴自棄，但我想告訴你，不是這樣的。所以今天就要給大家介紹一位身材和事業都可以兩手抓的網紅健身博主，她就是小紅書名稱為Lilyfitnessfit的性感美女。

她不僅是具有國際認證的自由潛水員、救生員，還是獲得過ACE-CPT私人教練專業證書和享有高級瑜伽師的職位的美女小姐姐。和很多上班族一樣，之前的她很瘦弱，有較嚴重的頸椎病，針灸理療對於她而言根本沒有什麼作用，但在一個偶然的機會下她接觸到了瑜伽，瑜伽讓她自律，更重要的是讓她的身體素質變得比之前更好了，特別是練了豐滿緊致的蜜桃臀，連走路都變得自信了很多，氣質也提升了不少，那些凸顯身材的衣服也敢穿了，更重要的是那種由內而外散發的美令她越來越迷人。

如果你也想像她一樣變得更加陽光更加優秀，那就更要管理好自己的身材，接下來就會分享幾組瑜伽動作也讓你擁有和她一樣的蜜桃翹臀，趕緊收藏練起來吧。

第一組動作：虎式

動作效果：有助於提高我們身體的延展性和平衡力，對拉伸臀部和腿部肌肉有很大的幫助，可以幫助促進我們的血液循環，提高身體的新陳代謝。

動作要點：

l 第一步，雙腿跪在瑜伽墊上，大腿與小腿形成九十度的垂直，腳背貼在瑜伽墊上，腳尖朝身體的後方。彎下我們的背部，向上撅起臀部，雙臂撐伸直撐起上半身的重量。

l 第二步，繃直背部，收緊腹部，一隻手直直地向身體前方伸去，手掌打開雙指並攏。同時身體另一側的一條腿向上抬起，腳尖直直地朝下。

l 第三步，保持身體的平衡，舉起的腿部、背部、肩部、手臂盡量保持在同一水平線上下，調整好呼吸速度，堅持三十秒左右，換另外一側練習以上該動作。

第二組動作：下犬式

動作效果：可以大限度的拉伸我們全身的肌肉和筋骨，有助於活動我們的關節和使我們的臀部變得更加緊致豐滿。

動作要點：

l 第一步，直立站在瑜伽墊上，雙腿打開和肩膀一樣的寬度，腳尖稍微的向內放，挺直我們的雙腿。

l 第二步，繃直背部，兩只手臂伸直，彎曲我們的腰部，身體向下，手臂撐地支起我們的身體，形成一個三角形。

l 第三步，用力抬起我們的臀部讓臀部的肌肉繃到最緊，同時感受腿部和背部的拉伸，保持三十秒左右，每天練習五組即可。

第三組動作：半月式

動作效果：提高我們身體的平衡力，對臀部線條的塑造可以達到一個較好的效果，還能加強腹部力量。

動作要點：

l 第一步，雙腿直立站在地上，雙腳呈外八打開，其中一條腿向身體的一側抬起使之與另外一條腿形成九十度的垂直。

l 第二步，挺直我們的背部，同時向身體的另外一側彎曲，使上半身和腿部都平行在同一條直線上。雙臂分別向上下伸直來保持身體的平衡。

l 第三步，保持一個均勻的呼吸速率，堅持該動作三十秒左右，每天重復五組即可。

如果你也想在夏天到來之前，甩掉脂肪和贅肉，穿上漂亮性感的小裙子和清涼飄逸的吊帶裙，那下班以後就別老去夜市攤或者大排檔了，趕緊一頭扎進健身房運動起來吧，或者按照以上分享的幾組瑜伽運動，在家准備一個瑜伽墊就可以開始啦，相信不出幾個月你也能擁有Lilyfitnessfit的同款翹臀和完美身材。