健身對我們的身體是一件非常好的事情，為什麼這麼多的人都加入健身的隊伍中呢？因為健身是一件有益處的事情，既可以強身健體，又可以使我們的身體肌肉更加有型更緊致，身體的線條也是很完美的，又性感又有魅力。
今天我們給大家介紹一位健身博主，她在網上的昵稱是愛健身的汪護士，她經常會在網上與大家分享她的健身經驗以及健身技巧。因此她在網上也是一位小有名氣的健身博主，她的身材是很好的，屬於火辣型的身材，身材的線條凹凸有致前凸後翹，身材十分的火辣。
她很喜歡健身並且一直堅持著，健身已經成為她生活中的一部分了，只要她有時間她都會去健身，讓自己投入到健身當中。在還沒有健身之前，她的身材是很重的，但是自從加入健身之後，她的體重減掉了100斤，這100斤，她花了三年的時間，但是她做到了，並且一直都堅持著。
愛健身的汪女士她對腿部的練習是非常重視的，因為腿部對一個人的整體氣質還有個人的比例是非常重要的，擁有一雙筆直又修長的大長腿是非常令人值得羨慕的事情。那麼她是怎麼練習的呢？接下來，我們就為大家介紹幾組關於腿部的練習動作，幫助你擁有一雙筆直修長的腿。
動作一、彈力帶深蹲
練習步驟：
1. 首先我們先把彈力帶束在兩邊小腿的位置，雙腿分開一點距離，可以剛好拉直彈力帶，身體是站直的姿勢。
2. 雙手合十握拳放在胸部的前面，吸氣，雙腿膝蓋彎曲，身體下蹲，膝蓋向前面彎曲，臀部向後推擠。
3. 下蹲的時間是3秒，然後就可以回到原來的姿勢，停留1秒之後繼續重復剛剛的動作，每組動作做10次。
注意事項：在做這個動作的時候，下蹲的動作不能做得太猛，不然會使肌肉有拉傷的現象產生，也會使得身體產生不適，運動的頻率要循序漸進，這樣的效果會比較好。
動作二、啞鈴提拉深蹲
練習步驟：
1. 兩邊手都拿著一個啞鈴，自然放在身體的兩邊，雙腿是要分開一點距離的，身體放鬆。
2. 雙腿分開的距離要再打開大一些，上半身向下彎腰，雙手握著啞鈴穿過大腿內側的肌肉，膝蓋略微彎曲一些。
3. 呼氣，雙手從大腿內側提起啞鈴，雙手握著啞鈴抬起至胸部的位置，雙手要伸直，這個動作的時間就做到5秒之後就可以放下來了，之後休息一會後繼續做著上面的動作，一共做10組動作。
注意事項：雙腿不要打開得太大，上半身下壓的動作不要太久，不然頭部就會充血，身體就會感到不適。雙手向上提起啞鈴的時候也不要用力過猛，以免雙手的肌肉受傷，造成反差效果。
動作三、仰臥抬腿
練習步驟：
1. 首先我們的身體要先躺在墊子上，身體是要躺平的，雙腿並攏在一起並且要伸直，兩邊手自然放著。
2. 吸氣，腹部使力，雙腿向上抬起而且是要彎曲伸直的狀態，雙腿向兩邊分開運動，或者是先抬起左腿之後再接著抬起右腿。
3. 左右腿銜接抬起的時候，其他地方保持這個姿勢不變，抬起上方的時間是5秒，然後再放下雙腿，稍微調整呼吸之後就可以接著繼續運動了。需要做10組動作。
注意事項：做這個動作的頻率不要太快，不然身體就會感到疲憊，不利於進行後面的練習動作，如果身體的柔韌度沒有那麼靈活，再抬起雙腿的時候可以不用抬起太高，以免會有肌肉拉傷的狀態發生，也會造成背部或者身體有疼痛感，這樣對於健身是沒有益處的。
想要擁有像愛健身的汪護士這樣的身材，那就趕快行動起來吧！跟著上面的動作，我們一起來進行腿部的練習，讓你也能擁有一雙筆直又修長的大長腿，讓你的腿部肌肉更有力量。
