微胖身材也很美！135斤的她，水蛇腰配大長腿，比例完美，羨慕

腰部對於一個女生來說是十分重要的，因為擁有一個盈盈一握的小蠻腰不僅讓我們的身材看起來更加苗條修長，讓我們的身材比例更加完美，也給我們的日常穿搭提供了更多的可能性，如果你不信就看看接下來要給大家介紹的小姐姐——「_阿花大人_522508918」。

看看一個傲人的腰部曲線對於她的身材有多大影響吧。了解過她的人都知道，她在小紅書上擁有著多達四萬的粉絲，平時喜歡分享一些健身日常和時尚穿搭，這一副好身材不僅為她吸引力眾多的粉絲，一些品牌方也紛紛向她拋出了橄欖枝。

圖片中的她你能看得出她的體重居然有138斤嗎？反正我是看不出的，相信很多人也和我一樣，認為她的體重不會超過110斤，所以就會有很多人感到疑惑，為什麼同樣130多斤的自己看上去就這麼的肥胖臃腫，其實你仔細看看圖就能發現，她那楊柳細腰給她的身材幫了不少的忙，不僅讓她的身材更加凹凸有致，還在視覺上將她的腿部拉長，讓整體的比例更加完美。

說到這里，如果你也心動了，那就一定不要錯過接下來要分享給大家的幾組有助於練習腰部的瑜伽動作，讓你輕輕松松在家就能擁有「_阿花大人_522508918」的同款修身水蛇腰，趕緊往下看看吧。

第一組體式：梨式

動作效果：有利於促進我們身體血液的流通，增強新陳代謝，對消除腰部和臀部脂肪有明顯作用。

動作要點：

l 第一步：身體平躺在瑜伽墊上，腰部和臀部發力將雙腿放到腦袋後方，使得背部與地面形成九十度的垂直，後腦勺和肩部放在瑜伽墊上。

l 第二步，雙腿繃直，腳面朝外腳尖著地，胸部抵著下巴，眼神看向我們的胯部。雙臂伸直自然地放在我們身體的兩側。

l 第三步：保持均勻的呼吸速度，不要憋氣，堅持30秒左右，慢慢的放下我們的雙腿，以防腰部和腿部受傷。如覺得該動作難度較大可在專業人士陪同下練習。

第二組體式：側板式

動作效果：可以較大限度地拉伸我們全身的肌肉，使整體的線條更加流暢均衡，同時也可以鍛鍊我們的關節，使關節更加靈活。

動作要點：

l 第一步：身體側著躺在瑜伽墊上，用我們的其中一隻手臂撐起我們的上半身，同時將另外一隻手臂向上抬起，使上下兩只手臂保持在同一條水平線上。

l 第二步：雙腿伸直緊緊地並攏在一起，雙腳合起，用一隻腳側著著地支撐起我們的下半身重量，腰部和臀部處於懸空狀態。

l 第三步：身體盡量繃直，腰部和腿部要在同一條線上。腦袋微微向上抬起，眼神看向上舉的那隻手臂，保持該動作25秒左右，每天可練習該動作5組左右即可。

第三組體式：上犬式

動作效果：可以拉伸我們的腰部線條，幫助燃燒腰部和臀部的多餘脂肪，使腰部更加纖細和柔軟。

動作要點：

l 第一步：身體向下趴在瑜伽墊上，雙手直直地撐在身體下方，手掌貼在墊子上方，用力支撐起我們的上半身。

l 第二步，用力挺直我們的腰部和背部，肩部盡量打開，使腰部感受到明顯拉伸感，頭部向上抬起，目光直視前方。

l 第三步，雙腿伸直，整個腳背貼在瑜伽墊上，支撐起我們下半身的重量，注意膝蓋和小腿不要著地，腿部始終處於懸空狀態。

l 第四步：保持一個良好的心情，堅持該動作30秒左右即可，每日練習5組。完成以上運動後，慢慢的放下我們的身體，以防傷到我們的腰部。

以上分享的幾組瑜伽動作都有瘦腰減脂的作用，如果你也想早日甩掉肚子上的游泳圈和腰部多餘的松垮肉，如果你也想在人前穿上性感的露臍裝，那就趕緊拿出家裡的瑜伽墊，每天抽出兩三個小時做幾組瑜伽就能輕輕松松的擁有「_阿花大人_522508918」的同款顯瘦小蠻腰，趕緊行動起來吧。