曾經的控球後衛，如今的健身大佬！42歲的他，如何練出麒麟臂的

畢比是一名nba退役球員，全名邁克·畢比，出生於1978年，位置是控球後衛。

在nba時期，他效力過熱火，國王，華盛頓奇才，亞特蘭大老鷹等球隊，其中國王時期的他更是打出自己生涯的巔峰表現，身披一號的他入選過最佳新秀一陣。

在國王的時候場均能拿下20多分，平均出場40分鍾，後來跟國王簽約七年之久，其中傷病不斷，後來年齡上來就轉會其他球隊，隨著年輕人的崛起他選擇了退役，在球員生涯多次入選周最佳，也進入過美國國家隊。

很多人會以為一名退役的球員，會去享受退役後不用訓練的時間，但畢比不一樣，他在這退役的九年中每周都有健身的安排，保持自己的體型，甚至在退役後身材比nba球員時期的他還要強壯，他到底是怎樣練就這樣粗？這就源自於他有著規律的訓練方法和健康的營養攝入，接下來要說的是一些營養攝入和普通在家能做的力量以及腿部訓練，適合一些剛健身不久的人群和想了解健身的人群進行參考，不能說完全參照，我只是結合自身有用的經驗分享給大家。

鍛鍊很多人可能都懂，但是為什麼一直練不壯，練不大，沒線條感只有那種瘦下來才出現的線條肌肉感不足，這時候我們就應該從睡眠，練後拉伸，還有攝入方面進行改變。

說一下睡眠方面，很多人會有一個壞習慣，就是今天訓練了，但是晚上不注意自己的作息規律，去熬夜，先不說夜宵這些，首先熬夜你會錯過肌肉在睡眠休息時候的恢復時間，還會加重你的身體負擔，你明明今天已經有過消耗了，就算你今天的訓練量夠，你沒時間去恢復，肌肉不在睡覺的時候修復增長，反而消耗了你一些脂肪和少量的肌肉，這樣會導致你越練越精瘦，從而就是那種練是練夠了，也按標准做了，但是你自身不夠自律所以成長速度慢。

所以一天要有八個小時以上的睡眠，至少要七個小時，上班族學生族可以午休繼續補充睡眠。還要注意休息日，不要31天天天在訓練，肌肉沒有一個能恢復的日子，不是不練就會沒了昨天的成果，一定要每周安排兩天到三天休息。

練後的拉伸，可以讓你除去休息過後的酸痛和疲憊感，很多人只有練前拉伸防止受傷，練完就休息一下就結束了，但你的肌肉還是緊張的，這樣不利於恢復，也會導致有酸痛和傷病出現，只要你保持了規律的訓練，達到了量拉伸好了第二天就不會酸痛，從而接下來訓練更加有感覺了。

最後說到營養方面的攝入，如果你沒有想喝蛋白粉的念頭，每天固定三餐也是可以增肌得到進步的，只要你做好前面說的東西再加上訓練就可以，可以適量的吃多一點，可以吃喝一些蛋白質高好脂肪的東西，不是說不能吃脂肪，而是少吃反式脂肪酸的東西，炸煎油膩，特別是夜宵的燒烤，不僅僅對你的身體有壞處，對你第二天的精神也是有不好的反饋，蛋白粉有條件的話可以買，具體品牌看你個人的喜好，蛋白粉也是補充的一種重要途徑，也可以配合其他補劑讓你更上一層樓。

說到底還是要堅持訓練，堅持自律，不該碰的東西少碰，要想做得更好就別碰，如果你現在挺著一肚子油水想改變，那你就要吃苦，堅持健身，做到像畢比一樣也是完全可能的，很多人都是選擇了開始就沒有然後了，最重要就是堅持，加油練吧你可以的。