這直角肩太好看了！想擁有小姐姐同款直角肩嗎？3個動作練起來

相信每個女孩小時候都有一個舞蹈夢，都希望有一天能夠站在舞台上就像從森林跑出的小精靈一般曼妙的舞動四肢，翩翩起舞。而今天要給大家介紹的是一位微博粉絲破萬熱愛舞蹈的博主——我叫胡乃心。她是前遼寧芭蕾舞團的成員，也是被大家所喜愛的微博達人。

每次看到她的微博，總會讓我想起一句詩「翩翩舞廣袖，似鳥海東來」。舞蹈出身的她不僅氣質非凡而且身材絕佳，特別是她那美肌透骨、線條分明的直角肩，仔細觀察照片中的她，最能抓住人眼球的不僅是她清純的容貌還是均勻有致的身材，無論是誰看了都會沉迷在她那柔美的身材體態下吧。
許多人對舞蹈的憧憬不僅是它能夠提高人的氣質，還能讓人擁有一副比例均衡，纖細優美的身材，最有代表性的就是「我叫胡乃心」微博圖片中讓人看一眼就忘不了的直角肩，可是練習舞蹈對人的年齡是具有很高的要求的，但是有一種運動不僅對年齡無具體要求還可以練成和舞蹈生一樣的直角肩效果，那就是瑜伽鍛鍊。
如果你也想擁有和這個小姐姐一樣的直角肩，那接下來分享的幾組瑜伽動作就一定要收藏練習起來。
第一組體式：膝胸式
動作效果：可以有效地拉伸我們的腰到肩膀的部位，有利於改善駝背和頸部前伸。
動作要領：
l 第一步，身體平躺在瑜伽墊上，將我們的兩條膝蓋彎曲，臀部向上撅起，使大腿與小腿成九十度垂直，小腿和腳背緊緊貼在瑜伽墊上，腳背並攏。
l 第二步，將我們的兩只手臂直直地伸向身體前方，手掌心朝下，同時將我們的下巴放在瑜伽墊上，眼神始終直視前方。
l 第三步，胸部貼在瑜伽墊上，感到肩部和腰部有明顯拉伸感，同時收緊腹部，拉緊手部肌肉和背部肌肉。將我們的呼吸保存在同一個頻率上，保持該動作十五秒左右，即可重新開始下一組。
l 第四步，完成該動作後要慢慢抬起我們的頭，不然容易頭腦充血，每天堅持五六組即可。
第二組體式：平板支撐
動作效果：能夠使我們全身的脂肪得到很好的燃燒，同時鍛鍊我們的手部和腰部肌肉，不僅如此還可以鍛鍊我們的平衡力和肩部曲線。
動作要點：
l 第一步：身體平躺在瑜伽墊上，同時兩只手臂向下彎曲，支撐起上半身的重量，使手臂與手腕形成九十度垂直，手掌可以抱拳也可以向下放在瑜伽墊上。
l 第二步，伸直並且並攏我們的雙腿，腳尖朝下微微分開，兩只腳踝並在一起，支撐起下半身的重量。
l 第三步，注意我們的肩部、背部、臀部要始終保持在同一平行線上，腹部要收緊感到拉伸和微微灼熱感，雙腿要繃直，膝蓋不能貼到瑜伽墊上
l 第四步，眼神看向我們手臂前方地板即可，保持好呼吸頻率，堅持30秒可休息一下，每天練習該體式四到五組。
l 注意：該體式動作消耗比較大，要根據自己的身體狀態判斷最佳鍛鍊時長，可以適當地堅持但不能硬撐。
第三組：駱駝式
動作效果：可以使我們的肩部得到很好的拉伸，對促進血液循環緩解肩部疲勞打開肩部有很大作用。
動作要領：
l 第一步，跪在瑜伽墊上，使大腿與小腿形成九十度垂直關系，兩只腳背緊貼在瑜伽墊上，腰部緩慢向後彎曲。
l 第二步，雙手的手指自然地向後握住雙腿的腳踝，支撐上半身的重量。
l 第三步，眼神看向天花板，同時保持該動作十五秒左右，再慢慢抬頭回歸原始動作。
要練成美麗的身材不是只有一種途徑，但所有的方式都需要我們去堅持才會有效果，練習直角肩也是，也許以上分享的動作對於大多數人來說都非常簡單，但能堅持下來的人一定能夠達到理想的鍛鍊效果。