「七分吃，三分練」，嘗試健身博主的同款減脂餐，瘦出細腰+腹肌

我想不管是男性還是女性，都希望自己能擁有好身材。很多人在追求好身材的時候，加入了健身大軍。那麼，我想大家肯定也有自己喜歡的健身博主吧。今天，小編就給大家介紹一位在ins上實力與顏值並存的健身博主。她的ins昵稱為Gain by Brain，她的許多動態都是自己的運動日常，一些健身干貨。

Gain by Brain的身材姣好，不夸張的肌肉線條恰到好處。不像我們平常會經常看到過於夸張的沙漏身材。Gain by Brain有著盈盈一握的小蠻腰，小蠻腰還有著人人都愛看的腹肌。有著挺翹維度卻不夸張的蜜桃臀，修長筆直不粗壯的雙腿。且Gain by Brain長相甜美，笑起來就很甜，這也是她能收獲很多忠實粉絲的重要原因之一。

Gain by Brain在自己的家裡安裝了許多健身器械，家裡儼然是一個小型健身房。因此，Gain by Brain也是經常在家鍛鍊，很多去健身房。這也是她做網絡健身博主的重要原因，在家就可以幫助許多人減肥塑形。她的教程主要是家庭抗阻性訓練和健身房重量訓練。她不單會分享健身動作，還會分享自己的飲食清單。飲食是在減肥塑形上必不可少的一個重要環節，俗話還說「七分吃，三分練」。這就突出了吃的重要性了。

如果你沒有太多的時間去運動，可以把更多的時間放在飲食上。管住嘴，是你減肥塑形成功的基石。那麼，今天小編就給大家說一下關於飲食的小知識，以及Gain by Brain推薦的減肥餐。

減肥餐的注意事項：

1. 飲食一定要有規律，晚上要拒絕宵夜。

2. 控制每一餐熱量的攝入，但是拒絕節食。吃太少反而會造成肌肉流失，導致代謝進程下降，讓你的減肥進程放緩甚至是反彈。可以下載一個可以記錄卡路里的軟體，輸入你的數據，會給你推薦每天應該攝入的熱量。

3. 少食多餐，細嚼慢咽，吃飯的時間可以久一點。

減脂餐推薦

早餐：無油煎蛋 美式火腿片 一根玉米

早餐一般可以選擇無油無鹽的食材為主，常見的搭配是：蛋白 碳水 果蔬 堅果 減脂飲品

中餐：、小米蔬食 水果 奶昔

小米蔬食材料：小米、胡蘿卜、黃色燈籠椒、紫甘藍、香菜、豆乾、竹鹽、亞麻籽油

做法：

1.取出一把適量的小米洗干淨，上鍋蒸15—20分鍾

2.把要用到的蔬菜全部切丁備好

3.小米蒸好或把准備好的蔬菜混合均勻加入鹽和亞麻籽油調味

4.最後加入切丁的豆腐乾和香菜點綴即可

水果：一個橙子切四瓣 一片紅柚

草莓奶昔：小半杯代餐奶昔或者果汁也可以

晚餐：三明治

材料：2~3片的番茄、70克雞胸肉、兩片全麥麵包、1湯勺鷹嘴豆、50克蒸南瓜、鹽

做法：

1. 首先把南瓜蒸軟，大概十分鍾就可以完成，蒸好放出來晾涼。同時可以把雞胸肉烤好或者蒸好，做完也是讓它晾涼，隨後分割成適當的大小。

2. 把鷹嘴豆反復清洗，讓其清洗干淨。把鷹嘴豆、蒸南瓜和鹽放在食物處理器或者高功率攪拌機中。把這幾種食材混合打成肉泥狀。

3. 開始做三明治，把剛剛打好的鷹嘴豆南瓜泥均勻地塗抹在麵包的兩側。把番茄片和雞胸肉也夾在其中，把三明治用羊皮紙包起來，需要吃的時候再切割成兩半。這樣一個好吃顏值高熱量低的三明治就做好了。

結束語：「世界上沒有醜女人，只有懶女人」這句話我想很多人都是耳熟能詳的。這就告訴我們了，減肥塑形也是不能偷懶的，只有堅持和自律才能做到。不要讓自己短暫的一生都活在「肥胖、油膩、丑」這些形容詞里。減肥是不管女人還是男人一次有利無害的投資，減肥就是最完美的一次「微整形」。努力吧，堅持吧，不管當下你是什麼樣的，管住嘴邁開腿，你也可以像Gain by Brain那樣美麗。