巧克力膚色的她，腰圍58cm，沙漏身材好好看，還有馬甲線

今天小編又來介紹一個辣妹，微博的小網紅喲，看著這膚色更像是非洲人，不過她的身材才是最吸引小編的。前凸後翹，顏值還高，96年的一個小姐姐。看她的身材比例，就知道她有日常健身的習慣。
她被粉絲們稱為：黑哥Jacqueline.是一位微博顏值加健身博主，不定時在自己的平台上發一些健身的視頻和照片，也經常會曬出自己的日常生活照。黑哥Jacqueline的胸圍有98，她的身材有點壯，但腰圍只有56，整個身材比例則是非常好。在25歲的年紀能保持這樣的身材，確實得付出很多功夫。

在黑哥Jacqueline微博中，最常見的就是她分享的旅遊日常，似乎愛健身的人，總會離不開各種戶外運動，在健身房也同樣結交了很多志同道合的朋友。
黑哥Jacqueline是一個很會享受生活的人，愛健身，愛旅遊，這都是投資自己很重要的方式。出去走走能看到更多地方，認識更多優秀的人，多運動，可以認識更多和自己一起努力堅持健身的人。說到健身，肯定離不開一個持之以恆的心態，這也是健身人的快樂。
最近，黑哥Jacqueline在微博中，也經常給大家分享如何練馬甲線的一些動作講解，畢竟夏天快到了，露臍裝得Get到才得。今天我們就推薦幾個關於馬甲線練習的動作讓大家也學習一下。
動作一：平板支撐抬腿
動作要點：
l 身體平躺在瑜伽墊上，腳尖分開踩地與肩同寬，手肘保持握拳，分開適當的位置，身體保持挺直，收緊腰腹部的力量，身體保持成一條直線；
l 交替將腿往上抬，抬起的時候在高點保持停頓後再下放，擺放的角度在45度之間；
l 全程保持腹部在發力，不要聳肩，在抬腿的時候身體不要左右搖晃。
l 該動作完成每一側12–15次，一共完成4組。
呼吸：抬腿的時候呼氣，還原的時候吸氣
動作感受：腹部全程保持緊繃的狀態；抬腿的時候，臀部有明顯收縮的感覺；
常見的錯誤：腹部無力導致塌腰。
動作二：仰臥風車
動作要點：
l 身體仰臥在墊子上，雙手打開放置在身體兩側，手掌的掌心朝下，手臂放在身體兩側作為支撐身體，雙腿並攏抬起至空中，這是起始動作，收緊腰腹部，抬起的腿伸直，膝蓋課微微保持彎曲；
l 雙腿的腳尖盡量往回勾，放到底後腹部發力的腿收回來，然後再將腿向另一側轉，可以想像自己的腿部像一個風車那樣左右搖晃；
l 全程保持腰腹部的核心收緊，核心保持發力控制著腿部搖晃，不要讓腰部出現不良的感覺；
l 這個動作是腿部旋轉一圈位一次的動作，可以完成12–15次動作，一共完成4組。
呼吸：抬起雙腿的時候呼氣，放下雙腿的時候吸氣；
動作感受：抬腿的時候腹肌有明顯的收縮感；腿下放的時候腹部和腰部出現輕微的牽拉感；
常見的錯誤：動作速度過快，沒有控制。
動作三:屈膝收腹
動作要點：
l 身體坐在墊子上，雙手的掌心朝下放在墊子上，身體保持後仰，雙手的手肘彎曲，撐在墊子上作為身體的支撐點而保持身體的平衡；
l 雙腳並攏，膝蓋彎曲，收緊腰腹部的力量，雙腿曲膝將雙腿緩緩靠近身體的位置，吸氣的時候慢慢將腿部伸直；
l 該動作不要聳肩，保持腰背部的位置是挺直的，完成12–15次作為一組，一共完成3–4組。
呼吸：收腿的時候呼氣，伸腿的時候吸氣；
動作感受：下腹部有明顯的收縮發力感；
常見的錯誤：腹部發力不足，導致腰部發力過多，容易造成腰部損傷。
以上一個動作都是很針對腹部肌肉的練習，不過也特別提醒一點，如果要想快速長出馬甲線，控制飲食是至關重要的。3分練而7分吃，吃上面不控制就是很難成功的。
最後，希望大家在保存收藏的同時，現在馬上開始第一組動作吧。