杭州馬甲線女孩，比例完美，身型緊致，練馬甲線，必備3個動作

馬甲線女孩，一直都很吸氧，這站在大街上都是一道靚麗的風景線，有時候就是這種女孩超受歡迎的，大大咧咧，對生活無拘無束的。這似乎就是健身女孩的快樂。今天來介紹一位酷酷的女孩，雖然給人第一感覺是很酷的，但這位小姐姐可是可鹽可甜的。

RockGG出生在杭州，微博的健身視頻博主，現今有差不多5萬的粉絲，分享的話題多是健身類，有關自己健身的日常，一些生活片段等，還有這位小姐姐給人的感覺就是很瀟灑，愛健身也愛玩，綁著髒辮依舊是一個很孝順的姑娘。

現在的社會中，綜合能力強的人才是最受歡迎的，所以，現在得多鼓勵每個人不僅要吃好，也要記得保持著性感的身材，這可是比保持健康更難的喲。像RockGG這樣的女孩，確實是打得過流氓，裝得了嫩的。這種女孩最討人歡喜。

在RockGG的微博中也能發現，她身邊的人也是一樣的顏值高，也一樣身材超棒，都說近朱者赤近墨者黑，這就是很明顯的例子。

其實，看著RockGG的身材，最讓小編留下第一印象的是她的馬甲線了，無論是從正面還是側面，她的腹部和腰部的身形都很緊致，整個身材比例前凸後翹的，樣貌也是很迷人的，這哪能讓人不喜歡。

RockGG也經常被粉絲追問練馬甲線的方法，畢竟RockGG還不怎麼嚴格控制飲食的人，同樣是該吃吃該喝喝，當然該運動的時候就要好好健身運動。

那麼今天我們就來介紹幾個關於馬甲線的動作練習，大家馬上練起來吧。

動作一：仰臥交替摸腿

動作要點：

l 身體仰臥在瑜伽墊上，腿伸直伸向空中，膝蓋可以微微保持彎曲，收緊腰腹部，腿部和腹部呈90度放置；

l 腹部收緊的時候，下背部緊緊貼在墊子上，雙手握拳放置在身體的兩側，這是起始動作；

l 收緊下巴，腹部發力帶動上身交替用手去摸對側的腿，左手去摸著右腳的小腿的位置，右手去摸著左腳的小腿的位置，交替進行；

l 整個動作完成每一側12–15次，一共完成3–4組，可以盡量將手去接觸自己的腳腕處。

呼吸：伸手摸腳的時候呼氣，還原的時候吸氣；

動作感受：腹斜肌有明顯的收縮感；

常見的錯誤：動作進行太快，腿部過於彎曲。

動作二：卷腹出拳

動作要點：

l 起始動作時，身體平躺在瑜伽墊上，收緊腰腹部，膝蓋保持彎曲，雙腳壓實地面，腰部是緊貼於墊子上的；

l 雙手在胸前握拳，呼氣的時候捲起腹部，使用腹部的力量帶起上半身起身的同時，雙手交替向前出拳；

l 還原的時候控制速度，快要碰到墊子的時候快速起身完成下一個動作，肩部不要聳肩；

l 整個動作完成12–15次作為一組，一共完成3–4組。

呼吸：出拳的時候呼氣，還原的時候吸氣；

動作感受：全程腹部有收縮緊繃的感覺，出拳的時候腹斜肌有感覺；常見的錯誤：還原的時候速度過快，出拳的時候腰腹發力不強。

動作三：原地爬行

動作要點：

l 雙腳微微打開與肩同寬，身體保持挺直站在瑜伽墊上，膝蓋在整個過程中不要彎曲，身體微微前屈，雙手慢慢往前爬，如圖所示；

l 保持核心收緊，身體成一條直線之後，開始慢慢往回爬還原，整個過程能明顯感受到腹部的發力；

l 可以進行12–15次來回一組，可以完成3–4組，在完成動作的時候動作緩慢。

呼吸：保持全程均勻呼吸；

動作感受：支撐手和腰腹部的核心有明顯的收縮發力的感覺；

常見的錯誤：直接身體蹲在墊子上，再往前攀爬的；核心沒有繃緊而導致動作變形。

以上幾個動作很簡單，在家裡也是可以完成的，主要是要堅持，這樣才能有明顯的效果，所以，知道方法的下一步，就要開始工作了。