21歲的她，憑借馬甲線身材，火遍全球，get3個動作，練同款

隨著社交媒體的興起，人們會時常在網絡上發出自己的日常，分享自己的美照。但是現如今，許多人們喜歡曬自己的好身材，女生也不例外。女孩子們越來越注重自己的身材，甚至勝過對容貌的重視。之前在網絡上一組馬甲線的圖片引無數女生羨慕，此馬甲線的擁有者雖然沒有露出自己的正面照，但大家都咬定她一定是個美女。當這位美女的馬甲線圖在網絡上火了起來之後，她就曬出了自己的正面照，不出所料，果真是一位美女。

她就是Danielle，今年剛滿二十一歲的她就已憑借馬甲線火遍全球。她的體脂率極低，而且馬甲線的線條十分完美，許多男生都表示自愧不如。笑容甜美的她渾身充滿著健康陽光的氣息。由於她擁有極好的身材，許多網友都以為她是一名職業的健身教練或者模特。實際上她是一名在讀學生，並且正在讀法學，可以說是一名美女學霸了。

Danielle喜歡在網絡上分享自己的健身日常，她每天都堅持健身，健身就如同她的一日三餐般平常。她的毅力自以及自律也圈了一大波粉絲，許多時候她高難度的健身動作以及她的堅持讓大部分人都會再次感嘆她的確是一位健身達人。

在大家十分重視身材的現在，人人都羨慕擁有馬甲線的美女們，同時也想要擁有馬甲線。所以就從現在開始運動吧。馬甲線並不可憑空所得，但是堅持訓練一定會有意想不到的收獲。擁有好身材也一定不是夢！

今天就來給大家介紹幾個馬甲線的訓練動作，大家堅持下去定會擁有馬甲線。

動作一屈膝卷腹

卷腹是在馬甲線訓練中最常見的動作同樣也是比較基礎的動作，對馬甲線的訓練也十分具有針對性。此動作無需其他器械，適合新手訓練。

動作要領：

1. 在地面上鋪上瑜伽墊平躺在地面上，背部保持挺直，雙手放鬆放在身體兩側。彎曲膝蓋，雙腳與肩同寬踩在地面上。

2. 開始之時雙手交叉放在胸前，收緊腹部，用腹部發力帶動上半身離開地面向上卷。在卷腹時要保持動作的緩慢，身體離開地面之後停留幾秒鍾再恢復至原來位置。

3. 訓練時應保持呼吸的均勻，卷腹時吸氣，身體恢復至地面時呼吸。

4. 一組做三十個，一天進行多組訓練。

動作二交替觸膝

此動作比上面那個動作稍加難度，但是無需其他器械，新手也一定十分容易就能掌握其動作要領。堅持訓練一定會有好的結果。

動作要領：

1. 平躺在瑜伽墊上，背部保持挺直，雙手枕於腦後。雙腿並腳，用腹部發力時雙腳離開地面。

2. 然後腹部發力，使上半身微微離開地面，雙腿彎曲膝蓋在空中交替蹬腿。蹬腿的同時，腹部發力反向扭動上半身，盡力使胳膊肘觸碰膝蓋。

3. 使左胳膊肘觸碰右腿膝蓋，右胳膊肘觸碰左腿膝蓋。

4. 在運動時一定注意腹部發力，抬起上半身時，一定保持上半身挺直，不要勾頭，以免造成頸椎損傷。

5. 同時也要保持勻速呼吸。1組30次，一天多組訓練。

動作三俄羅斯轉體

此動作是馬甲線訓練動作中十分出名的動作。許多健身博主都十分喜愛用此動作訓練馬甲線。可見訓練效果也十分可觀。

動作要領：

1. 平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿與肩同寬，腳跟著地。

2. 上半身保持挺直，腹部發力離開地面，雙手相握左右扭轉身體。

3. 每次動作都要緩慢，保持核心的穩定，腿部和上半身切勿抖動，且要保持呼吸均勻。

4. 1組30次，一天進行多組訓練。

想要擁有馬甲線，擁有好的身材。想是不行的，需要運動起來且要堅持運動。如果大家可以堅持運動，日常在稍加注意飲食。一定會早日擁有像Danielle那樣健康的好身材。