30歲墨西哥「氣象女孩」，長相迷人，身材凹凸有致，還有力量感

說到天氣預報，大家能不能想到這檔節目和收視率掛鉤呢？按照傳統的印象里，天氣預報都是比較枯燥無味的，特別是現在每個人的手機上都可以顯示天氣預報的信息，電視上的預報播報更是越來越少人觀看了。但是，在墨西哥，天氣預報可是她們收視率最高的節目。

今天來介紹一位天氣預報的播報員—Yanet Garcia，30歲的她在新聞行業中一直很受歡迎。1990年出生的她，今年也有30歲的年紀了，在墨西哥不僅是一名天氣預報的主持人，還是一名IG上擁有600萬粉絲的網紅，還經常擔任演員和模特的職業。這樣優秀的存在多讓人羨慕嫉妒。

Yanet Garcia不僅有著傑出的實力，相貌迷人和前凸後翹的身材也是她的焦點。身高167.5cm,體重一直保持在53公斤，每天堅持在業余時間運動健身。胸圍75D,腰圍61cm,臀圍97cm,這樣誘人的身材比例哪能不吸引人。

想像一下，經歷一天勞累的工作之後，回到家躺著打開電視，看著美女播報著明天的天氣預報，這是多麼享受的事情。而且，在墨西哥，當地人都稱Yanet Garcia為」氣象女孩」。氣象女孩不僅有著好聽的聲音，還有馬甲線和飽滿挺翹的臀部，這確實是很迷人的。

然而，小編最喜歡的是Yanet Garcia的蝴蝶背，有這麼一個說法，背薄的女生可比同齡的女生年輕10歲的趕腳。而擁有漂亮的蝴蝶背可不是一件簡單的事情。今天就來推薦幾個簡單的練背的動作，大家也可以趕緊學習起來。

動作一：槓鈴直腿硬拉

動作要點：

l 雙腳微微打開與肩同寬，身體保持挺直，收緊腰腹部的力量，背部保持挺直，槓鈴重量適宜的槓鈴片，槓鈴放在略低於膝蓋的位置，膝蓋微微彎曲，全程保持穩定不變；

防止

l 腳後跟蹬地帶動身體拉動槓鈴，拉起之後，肩胛骨保持後縮，夾緊臀部的肌肉；

呼吸：拉起的時候呼氣，下放的時候吸氣

動作感受：感受臀部和腿後側發力收縮，整個背部保持收緊緊繃；

常見的錯誤：下放的時候由於大腿後側柔韌性的問題，導致彎腰弓背。

動作二：啞鈴反握劃船

動作要點：

l 雙腳分開站立在地面，雙腳打開與肩同寬，背部保持挺直，身體前傾至與地面呈30°，膝蓋微微彎曲，反手緊緊握著啞鈴，拳心朝前，手臂自然下垂；

l 核心收緊，手臂彎曲，手肘彎曲，將啞鈴向身體斜後方拉動，在動作到達頂部的位置的時候收縮背部，略作停頓之後還原到原來的位置，手肘在上拉的時候，手肘注意收緊在腰間的位置；

呼吸：拉起的時候呼氣，還原的時候呼氣

動作感受：背部和手臂的肌肉有發力收縮的感覺

常見的錯誤：彎腰弓背，還原的時候速度過快

動作三：左右側單手劃船

動作要點：

l 如圖所示，選擇一個重量適宜的啞鈴，膝蓋和手撐在凳子上，收緊核心，身體保持穩定挺直；

l 背部發力帶動手部回縮上拉，小臂始終垂直於地面，頭部頸部的肌肉保持放鬆，在上拉的時候，不要聳肩，大臂的位置緊貼於身體向上拉起；

l 緩緩放下的時候，手肘貼近身體，臀部注意不要歪斜，整個動作完成12–15次作為一組，一共完成3-4組。

呼吸：拉起時呼氣，還原時吸氣

動作感受：核心有緊繃感，左側的背部和手臂二頭肌有收縮發力感；

常見的錯誤：核心沒有收緊，導致身體不穩定；沒有用背部去帶動手臂進行發力。

以上介紹的幾個動作都是比較推薦在健身房中進行的，其實，有時候運動並不需要局限於場地，像Yanet Garcia一樣，她很好動，除了在健身房運動，她有時候在戶外也是經常做一些簡單的運動，例如公園的椅子，路邊的圍欄等。對於Yanet Garcia來說，走到哪裡都可以運動到哪裡。大家也別總羨慕，也該動起來才行。