這個和尚有點帥！臉龐英俊，肌肉強壯，身材健壯，成了緬甸網紅

作為一名非常普通的人，突然出現在大眾的視野當中，有很大可能都是因為顏值爆棚而被大眾喜歡。前段時間丁真的爆紅在網絡上引起了軒然大波，憑借樸素純真的視頻，讓他帥氣的外表展露無余，成了一名網紅。甚至有許多經紀公司想要簽約丁真。這樣的爆紅現象在各個國家都有發生，而最近就在緬甸，同樣發生了一件素人爆紅的事件。

照片中這位和尚。就是因為幾張簡單帥氣的照片瞬間在網絡上走紅，成為了許多少女心中的男神，他叫paing takhon。就是在前些日子在網際網路平台上曬出自己一些日常的照片，瞬間暴漲上百萬的粉絲，可見他的魅力有多麼的大了。

他的顏值非常出眾，英俊瀟灑，身材健壯，孔武有力。在他發布的照片當中，我們可以明顯地看到他與其他和尚的區別，雖說都是光頭，但是他的顏值依然不受影響，五官非常耐看。他現在在東南亞地區是一位非常有名氣的網紅，有無數的少女擁護，特別是在泰國這個國家，他的知名度甚至可以與明星相提並論。

其實他不僅是一位和尚還是一位模特，同時也是一位真正的富二代，我們可以看到寬松的衣服，仍然遮不住他健壯的身材，確實他在日常生活中非常喜歡健身運動。完美的8塊腹肌和毫無瑕疵的肌肉，讓他無論穿什麼衣服都顯得異常有型。

所以接下來我就給大家分享一些讓自己增長肌肉的有效健身動作，幫助我們快速塑形。

第1個動作槓鈴傳統硬拉

這個動作是黃金健身動作，可以幫助我們全方位的鍛鍊身體肌肉增加下肢力量。

將槓鈴放在身體前方，槓杆處於腳掌中間位置，髖部向後推，彎曲膝蓋身體向前，此時兩手位於兩腳的外側，然後掌心朝下抓住槓鈴，保證臀部處於頭部和膝蓋的中間位置。

臀部肌肉收縮，兩臂伸直，胸部向前挺，背部自然伸直，核心肌肉繃緊，讓頭部背部以及臀部在同一條直線上，此時眼睛要看向斜下方，不要抬頭。

利用臀部的力量將槓鈴沿著身體直線向上拉動，整個過程中都要貼緊身體，利用臀部和腿部的力量帶動槓鈴，不要用腰部。

拉動之後身體向上挺直，膝蓋和臀部的狀態不變，不能向後傾和過度伸展，否則會讓腰部受傷。肩部可以適當放鬆向兩側擴展，大約站立一秒以後，臀部向後推，彎曲髖部，膝蓋讓槓鈴落下，一定要保證槓鈴在腳掌的中間位置。

硬拉的關鍵點在於從地面拉起的過程中感受肌肉的發力，每個關節的延伸在下降過程中可以適當加快速度，每次訓練做4組，每組做10~13次。

第2個動作槓鈴臀推

先坐在瑜伽墊上，找一個穩定的物體放在背後，高度約在人體坐下時比肩略低，兩腳打開保持一定的距離，腳尖向外旋轉，調整腳的位置，讓自己在伸展髖關節時，小腿和地面處於平行。

將重心轉移到腳後跟處，髖部緩慢放下，接近地面，然後向上延伸髖部，直至髖關節完全伸展，注意臀部發力不是腰部，向上臀推的過程中，胸腰椎不要過度伸展。

一個標準的臀推動作，有很多注意事項，只有清楚這些才能夠得到更有效的鍛鍊，所以我們要注意以下幾點。

當腳後跟發力時，肌肉發力會從股四頭肌轉移到臀肌上，所以整個過程中要保持雙腳平直。臀部向上抬起時，小腿和地面垂直能夠更有效的刺激臀部肌肉，所以一定要調整好雙腳之間的距離，可以讓髖關節達到頂部時有效垂直於地面。

在進行任何力量訓練之前，都要對身體有一個熱身運動，降低肌肉的黏性，提高身體活力，才能夠避免肌肉拉傷。訓練結束之後，也應該對肌肉進行有效的拉伸和按摩，這樣能夠促進肌肉增長合成，從而塑造身形。