韓國甜美辣妹，172cm的高挑身材，緊實勻稱，洋溢著健康美

今天要和大家分享的這位健身女孩，是來自韓國的安志苑。她是韓國的一名美妝博主，並且還是一位職業模特，一七二厘米的身高相當優秀，同時身材也是非常的富有健康美。

身材緊實而勻稱高挑又出眾，簡直讓人移不開眼。小姐姐健康的小麥色，也為自己的身材增添了一抹靚麗的風格。安志苑小姐姐走的是健康美，前凸後翹，凹凸有致並且線條感極強。

或許在大多數人的眼中，安志苑小姐姐並不屬於第一眼看上去的美女，但是她的自身魅力，卻吸引著很多人，堅持而又努力的健身，日復一日，這為她的好身材墊下了基礎。 勻稱結實的長腿，富有線條感的肌肉，整個人看起來既不過分的乾瘦，也沒有渾身的肉感，很是讓人舒服，渾身上下都洋溢著青春的活力與健康。

從小姐姐的身上完全可以看得出訓練的痕跡，一七二厘米、五十三千克，堪稱是完美比例的身材了。每周最少健身房訓練四次的安志苑，日常非常喜歡到健身房訓練鍛鍊，這都為她的好身材墊下了基礎。

因為小姐姐的好身材，所以在私服穿搭上也是很大膽的，抹胸、短裙、緊身褲都能完全地hold的住，完全得益於她日復一日的努力以及雕琢。 同時小姐姐也很喜歡一些球類的運動，比如網球、籃球等等等等，這都完全得益於小姐姐自身的自律，以及對自己嚴格的要求。

甜美辣妹的風格也是非常能駕馭得住的，一身健康的小麥色，就是討人喜歡的性感辣妹。當然也能變身成成熟的女性，散發著職業的魅力。雖然顏值是天生的，但是身材卻是後天決定的，所以無論何時何地，安志苑小姐姐的自信是最吸引人的。

那麼究竟何時才能練就像安志苑小姐姐一樣的身材比例呢？下面我就和大家介紹幾組，隨時隨地就能在家練習的健身動作，大家一定要好好練習，這樣才能達到安志苑小姐姐的身材比例。

健身練習動作一：直立踮腳

動作目的：直立踮腳這個動作的目的是，緩解小腿以及大腿的腿部肌肉，有利於腿部肌肉群的塑形以及拉長，同時可以練習身體的穩定性。這個動作對瘦腿十分有效，而且十分容易實踐。

動作要點：直立踮腳這個動作，最好是在樓梯上進行，後腳腳跟呈微微踩空的狀態，上下踮腳，這個效果是最好的，沒有條件的也可以在平地上進行。雙腿一定要並攏，微微屈膝，雙手自然垂放地放在身體的兩側，同時上半身一定要保持直立的狀態，目視前方，雙腿同時墊腳，然後再緩慢的放下，一定要緩慢而又勻速的進行，不能靠自身的重力下落，這樣對於腿型的塑造是非常不好的。

易錯點：下落時一定要緩慢的下落，整體動作保持勻速緩慢地進行，不能忽快忽慢。

呼吸：整體動作保持勻速的呼吸。

動作時長：反復地進行25次，每天進行三組的練習即可。

健身練習動作二：仰臥提臀

動作目的：從這個健身體式的名字中，就可以看出這個動作的目，仰臥提臀這個動作的主要目的是，為了提升我們的臀部肌肉，塑造更好更飽滿的臀型，同時對於大腿肌肉的塑形也是有一定的效果的。

動作要點：這個動作其實很簡單，睡前躺在床上就可以完成，也是最容易實現的一個動作，平躺於墊子上，頭部微微地揚起，雙腿屈膝張開，距離大概與肩同寬，同時雙手放在身體的兩側，隨後臀部發力向上抬，用腳尖撐地，然後緩慢的落下，一定要用臀部控制我們的身體。

易錯點：一定要注意，控制身體向上以及向下的主要肌肉是臀部肌肉，這樣才能達到塑造臀部臀型的目的，用腳尖撐地，維持身體的穩定與平衡性，同時也要注意，需要緩慢的下落。

呼吸：隨著健身的速率保持呼吸即可。

動作時長：整體動作重復做25個即可，每天可以進行兩組到三組的練習。

以上就是今天的健身內容分享，希望小仙女們都可以認真練習，早日達到自己理想的身材曲線！