120斤的她，堅持健身，凹凸有致，0.7的腰臀比，羨煞旁人

對自己運動和飲食要求苛刻的人，一定有一個好身材的夢想。這個夢想並不是難以實現的，只需要你能有足夠的毅力和精神堅持下去，保持自律就一定能夠完成。能夠自律的人約束力都比較強，能夠讓自己遠離垃圾食品，每天保持一定的運動量，這才是鍛鍊出好身材的基礎條件。

揮灑汗水的同時，我們也能夠享受身材越來越完美帶給我們的好處，無論怎樣穿搭都會讓自己顯得特別有魅力，對於女性來說能夠讓人更加青春靚麗。而凹凸有致的身材，也會給自己的生活帶來很大的便利，提高自己的自信心。身材足夠好的你，甚至可以在模特界中獲得一席之地，或者在網際網路上成為一名網紅，在鍛鍊出好身材的同時，有了新的收入渠道。

今天給大家介紹的一位美女伊莉莎白·扎克斯，她就是因為堅持健身後獲得好身材，從模特界成功邁入時尚界，並且作為一名非常著名的網紅，有著不菲的收入，她就是來自美國佛羅里達州的一位女性，在1996年出生，是一位健身模特，身高1米67，體重120斤，C罩杯臀圍和腰圍分別為99，63.5臀腰比僅為0.7左右，極致妖嬈迷人。

伊莉莎白·扎克斯在通過健身打造出完美身材之後，也帶動身邊的朋友一起加入到健身當中，同時也在網際網路上傳達出正能量，帶動粉絲對生活的熱情，幫助更多人達到塑形的效果。

所以今天我就來跟大家分享一下有效的塑形動作和健身理念，希望大家都能夠獲得理想中的身材。

第1個動作側弓步

這個動作可以有效的鍛鍊大腿內側肌肉，讓大腿的線條變得更加明顯，但是我們要知道每個健身動作都不能夠起到明顯的針對性減脂作用，消耗的是人體整體脂肪含量，增加基礎代謝。

首先雙腿並攏，腳尖朝向身體的正前方，膝蓋和腳尖方向一致，右腿作為身體的支撐，左腿向上抬高向身體的左側邁出一步。

然後彎曲臀部和左側膝蓋身體向下降低，讓大腿和地面盡可能地平行，此時右腿要保持伸直狀態。

利用自己腿部的肌肉和臀部肌肉同時發力，身體向上蹲起，回到剛開始的狀態，然後另一側進行重復的動作進行練習，每次訓練做4組，每組做12次。

第2個動作啞鈴箭步蹲

啞鈴健步蹲是除深蹲硬拉之外，對臀部訓練最為有效的下肢訓練。

首先雙手掌心朝下各握一隻啞鈴，腳尖朝前，膝蓋對准腳尖，兩手放在身體的兩側，保持身體穩定，這是剛開始的動作。

核心肌肉收縮繃緊背部保持挺直，深呼一口氣，左腳向前邁出一步踩實地板，等待身體穩定後，雙腿膝蓋進行彎曲，大約90度。

右腿膝蓋在彎曲的同時不要接觸地面，要確保身體的重量，均勻地分布在兩腿之上，然後停留1~2秒。

然後呼氣腿部和臀部同時發力向上推起，將膝蓋完全延伸，每次訓練做4組，每組做10次。

第3個動作，壺鈴擺動

雙腳分開和肩部的距離相同，腳尖略向外旋轉，膝蓋和腳尖的方向相同，將壺鈴放在身體的中線位置，雙手緊握。

背部挺直，雙手伸直，膝蓋彎曲，臀部下降，將壺鈴擺動到胯下。然後再利用臀部和大腿的力量將臀部向前推，雙手向上擺動壺鈴擺置肩膀的位置。

整個過程中要感受臀部肌肉的擠壓，不要過度伸展，腰部保持挺直，不要用腰部肌肉帶長，這樣可能會造成肌肉損傷，每次訓練做4組，每組做10次。

健身其實是一件簡單的事情，或許在短時間內你看不到成效，但是只要掌握正確的方法，決定開始健身並且堅持下來，付出的每一滴汗水都會得到應有的回報。如果你也羨慕。