豐腴身材的她，風情四溢，3個動作練同款

健身並不是短期的事情，需要我們有足夠的耐心堅持下去，不要放棄，每天付出的努力都能夠讓你變得更加卓越。變美是每一個女性夢寐以求的事情，一個優越的身材不僅僅體現的是外在的優秀，更多地蘊含了一個人的精神。所以身材好的人在生活中一定也非常優秀。

只要讓身材變得前凸後翹，就要改變自己的不良習慣，保持健康的生活方式。好身材的女性基因確實占有一定的比例，但並不可以完全決定你的身材，後期的努力要大於天資。也可以這樣說，大多數身材優越的女性都是通過後期努力，不斷地通過汗水澆灌而來的。

這次和大家分享的是一位健身女性，來自美國的網紅，Raqu Salce Arellano，在她的身上，我們能夠明顯地感受到來自青春的荷爾蒙氣息。她的顏值也非常高一雙深邃迷人的大眼，加上厚厚的嘴唇，讓眾多女性羨慕不已。

而Raqu Salce Arellano的身材才是大家最喜愛她的原因，長期的健身運動讓她不但有E罩杯，而且臀腰比非常完美，纖細的腰部筆直的長腿，整個人玲瓏又火辣。身材的S型曲線在她的身上體現的非常完美。

金色的長發，豐腴的體態，動人的蜜桃臀讓她在一舉一動之間，都能夠風情四溢，讓人心跳加速，所以她在穿衣搭配方面也毫不擔心，哪怕是簡單的休閒中，也掩蓋不住她身材的憂郁，甚至顯得非常潮流性感。所以你也想擁有這樣的身材嗎？那麼接下來就讓我來給大家分享一些健身塑形動作，希望大家都能夠如願以償。

第1個動作彈力帶跪姿髖外展

這個動作在家中就可以進行訓練，並且達到健身房中的效果，女性主要是以減脂塑形為主，並不是需要獲得大重量的肌肉訓練。所以這個動作就能夠很好地幫助我們鍛鍊臀部肌肉。塑造臀型。

首先兩手放在肩膀的下方，膝蓋著地，跪在瑜伽墊上。臀部要在膝蓋的正上方，這是剛起始動作。將彈力帶綁在兩腿大腿接近膝蓋處。

然後臀部肌肉發力，將自己的右腿向身體側方抬高，與彈力帶做抗阻力訓練，達到最高處時停留1~2秒，讓肌肉保持發力。

然後再通過臀部肌肉的把控下緩慢回到剛開始的動作，整個過程中背部要保持挺直，脊椎保持中立，身體穩定不要左右傾斜。

每次訓練做4組，每組每側做10次。

第2個動作彈力帶驢踢

手肘彎曲小臂放在瑜伽墊上，膝蓋彎曲跪在瑜伽墊上，放在臀部的正下方，將彈力帶綁在大腿接近膝蓋處，身體保持穩定，這是起始姿勢。

右腿膝蓋彎曲保持垂直，然後利用臀部肌肉的發力，將右腿向自己的後上方抬高，達到最高處時，右腿，膝蓋，臀部和上半身能夠保持在同一條直線上，這才是最標準的動作。

慢慢控制臀部肌肉，放下右腿回到剛開始的姿勢，每次訓練做4組，每組做10次。

第3個動作，保加利亞分體深蹲

首先准備一個高度位於膝蓋左右的物體放在身體的後方，兩手掌心相對握拳放在胸前（想要增加訓練難度，可以雙手握住一個啞鈴）或者兩手叉腰。

兩腿分開和肩膀的寬度相同，腳尖朝前，膝蓋和腳尖方向相同，向後抬起右腳讓腳掌放在准備好的物體上。

吸氣彎曲膝蓋，身體向下蹲，直至雙腿膝蓋彎曲成90度，大腿和地面平行要確保身體的重量均勻地分布在兩腿之上。

然後呼氣前腳4頭肌發力向上蹲回到原來的姿勢，這時右腿不發力，只是要保持身體的平衡。每次訓練做4組，每組做12次。

健身是一件長久的事情，在這個過程中我們要將健身融入的生活當中，不要抱有抗拒的態度。這樣我們才能夠更有動力堅持下去，如果你也想要獲得這樣的身材就一起鍛鍊起來吧。