34歲紐約名媛，皮膚緊致，高挑身材，大長腿又細又直，讓人羨慕

今天介紹一位紐約名媛，名字叫奧利維亞·巴勒莫（Oli Palermo），她可是集美貌、智慧、財富與一身的紐約上流社交界的新明星。身高168cm，體重約43公斤，1986年出生的她已經34歲了，你看看圖片中的她，皮膚緊致、雙腿修長、腹部平坦，絲毫沒有一絲贅肉。

奧利維亞·巴勒莫（Oli Palermo）「穿衣架子」的好身材不是天生擁有，而是通過長期的健身鍛鍊加上均衡的飲食搭配。好身材第一眼除了看腿還會看什麼？沒錯！腹部，當你的腹部平坦且有肌肉線條時，你的身材肯定不會差。

馬甲線是需要通過科學的健身減去腹部多餘的脂肪贅肉，並燃燒腹部肌肉來塑造的。馬甲線不是瘦出來而是練出來的，腹肌訓練不要落下。一起學習幾組腹肌訓練動作，讓你變成馬甲線女神！

第一組動作：交替屈膝卷腹

效果：可以有效且比較快速減去肚子上的小贅肉，讓我們的腹部線條開始凸顯，同時伸展腿部肌肉。讓我們變成比較容易瘦的體質，還可以緩解我們的壓力，加速身體機能的新陳代謝。

動作解析：

1、首先身體仰臥躺在墊子上，背部保持挺直，雙手交握放在耳朵旁或後腦勺處，兩只腳彎曲膝蓋立起來，腳掌緊貼墊面，調整好呼吸。

2、開始利用腹部的力量把上半身抬起來，抬起的同時也要抬起一隻腳，讓手肘盡量去貼近抬起的膝蓋，以此擠壓我們的腹部肌肉。

3、在頂點的時候休息2到3秒，再反方向恢復成准備動作，再次換另一隻腿交替進行屈膝卷腹動作練習。

·左右兩只腿為一組，每天做10到20組左右。

第二組動作：仰臥舉腿

效果：可以消耗我們身體大量的熱量，有效擠壓腹部肌肉，幫助腹部肌肉收緊，利於馬甲線的塑造，同時可以很好的瘦腿塑造腿部肌肉線條。

動作解析：

1、首先身體保持仰臥姿勢保持在墊子上，雙腿是並攏伸直的，腳掌繃緊，背部挺直延展脊柱，兩只手伸直放在身體兩邊，手掌緊貼墊面，打開肩膀。

2、頭部保持中立位置，眼睛看天花板方向。雙腿彎曲膝蓋一起往上抬起，抬高最高點時伸直，利用抬起的慣性力帶動臀部往後擠壓腹部肌肉，抬起時臀部離開墊面。

3、雙手保持原來姿勢不動，抬到最高點時停留2到3秒，再反方向恢復成准備動作，注意做該動作時要保持勻速運動。

·抬起和放下為一組，每天做15到20組左右。

第三組動作：俯臥手碰膝

效果：長期堅持該動作的鍛鍊可以減掉腹部多餘的脂肪，讓腹部瘦下來，同時還能鍛鍊我們的身體平衡力和反應力。

動作解析：

1、首先身體俯臥在墊子上，雙腳可以放在地面上，兩只手臂伸直手掌緊貼墊面支撐起身體，彎曲腳掌，腳尖著地，雙腿伸直雙腳打開一定寬度，背部挺直。

2、讓整個身體處於正常的弧度，彎曲左腿往前面抬，同時用右手手掌去接觸左腳膝蓋，碰到之後可以直接反方向恢復成准備動作。

3、然後換另一邊腿交替練習，身體要保持整體重心平穩。

·每天做3到5組，一組5到15次左右。

第四組動作：兩頭起剪刀腿

效果：通過抬起雙腿和上背部可以有效地燃燒腹部多餘的脂肪，拉伸腹部肌肉，讓肌肉線條顯現。還能減掉腿部的贅肉，同時讓腰身更纖細。

動作解析：

1、身體放鬆且平穩地仰臥在墊子上面，雙腿保持並攏伸直，兩只手自然地放在身體兩邊，調整好呼吸。

2、開始上下的交替抬起雙腿，同時將肩部和頭部抬離墊面，兩只手伸直去握住抬起的腿，抬起的雙腿依舊保持伸直盡量不要彎曲。

3、一隻腿抬起另一隻腿則放下，但不要接觸到墊面。

·上下兩只腿為一組，每天做10到20組左右。

腹肌訓練的時候，我們的動作選擇不要過於單一，盡量全方位地訓練到腹部肌肉，同時還要注意均衡的飲食搭配。當我們擁有奧利維亞·巴勒莫（Oli Palermo）的身材時，就可以大膽自信地展示我們的身材！